Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se fikja e pajisjeve elektronike para gjumit është një nga mënyrat se si prindërit mund të vendosin një rutinë 30-minutëshe para gjumit për fëmijët. Getty Images
  • Studiuesit thonë se fëmijët që rrinë zgjuar deri vonë mund të kenë një rrezik më të lartë të obeziteti.
  • Një kohëzgjatje më e shkurtër e gjumit mund të ndikojë në trupin e një fëmije në mënyra të shumta, duke përfshirë një rritje të niveleve të insulinës.
  • Ekspertët rekomandojnë që prindërit të vendosin një rutinë 30-minutëshe para gjumit që përfshin fikjen e pajisjeve elektronike, një banjë të ngrohtë dhe një histori të dhomës së gjumit.

Prindërit kanë një arsye tjetër për t’i vënë fëmijët e tyre në shtrat herët.

Qëndrimi zgjuar pas orës 21:00 mund të rrisë rrezikun e obezitetit tek fëmijët 2 deri në 6 vjeç.

Kështu thotë a studim botuar sot në Pediatrics: Official Journal of the American Academy of Pediatrics.

Studiuesit regjistruan aktivitetin e gjumit te pjesëmarrësit nga Programi i hershëm i parandalimit të obezitetit të Stokholmit duke përdorur një pajisje aktigrafie të veshur me kyç.

Ata zbuluan se fëmijët e vegjël që rrinin shpesh zgjuar deri në orën 21:00 ose më vonë, kishin rritje më të madhe si në indeksin e masës trupore (BMI) ashtu edhe në perimetrin e belit, veçanërisht te fëmijët me mbipeshë ose prindër obezë.

“Mesazhi që duhet marrë në shtëpi është se mënyra se si jetojmë – dhe jo vetëm zakonet tona të të ngrënit dhe aktiviteti fizik – do të ndikojë në rrezikun e fëmijëve për një shtim të pashëndetshëm në peshë.” Dr Claude Marcus, tha për Healthline një autor studimi dhe profesor i pediatrisë në Institutin Karolinska në Suedi.

Të Shoqata Amerikane e Zemrës raporton se 1 në 3 adoleshentë në Shtetet e Bashkuara janë mbipeshë dhe janë në rrezik më të madh për sëmundje të papara deri në moshën madhore, si diabeti i tipit 2, presioni i lartë i gjakut dhe nivelet e larta të kolesterolit në gjak.

“Meqenëse obeziteti lidhet me faktorë të tjerë të rrezikut kardiovaskular, si rritja e presionit të gjakut, lipideve dhe glukozës, parandalimi i obezitetit është një objektiv i rëndësishëm për fëmijët.” Donna Arnett, PhD, një profesor i shëndetit kardiovaskular në Universitetin e Kentakit dhe një ekspert mjekësor i Shoqatës Amerikane të Zemrës, tha për Healthline.

Sipas Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC).

Marrëdhënia midis gjumit dhe peshës është komplekse.

“Shkakësia është e vështirë të përcaktohet,” tha Marcus. “Nuk mendojmë se do të ndikojë negativisht një fëmijë që të ketë disa ditë me orar të çrregullt të gjumit. Është kur parregullsia është standarde, mund të shkaktojë probleme.”

Dr Shalini Paruthi, bashkëdrejtor i Qendrës së Mjekësisë së Gjumit dhe Kërkimit në Spitalin St. Luke në St.

“Ne e dimë se kohëzgjatja e shkurtër e gjumit tek fëmijët shoqërohet me nivele më të larta të insulinës dhe gjithashtu një pandjeshmëri më të lartë ndaj insulinës, që do të thotë se trupat e rinj mund të mos jenë në gjendje të përpunojnë insulinën dhe glukozën siç duhet, gjë që mund të çojë në shtim në peshë,” tha ajo për Healthline.

“Përveç kësaj, studimet tregojnë se mungesa e gjumit rrit dëshirën për ushqim dhe lodhja nga mungesa e gjumit ul aktivitetin fizik”, shtoi Paruthi.

“Studimet tregojnë gjithashtu se kur fëmijët nuk flenë mjaftueshëm, hormonet e tyre të leptinës dhe grelinit mund të ndikohen.”

Ajo shpjegoi se leptina sekretohet në qelizat dhjamore dhe ndihmon trurin të sinjalizojë se kur duhet të ngadalësojë të ngrënit.

Grelina, e sekretuar në stomak, stimulon urinë.

“Kërkimet janë në vazhdim për të ndihmuar në shpjegimin e këtyre teorive në më shumë detaje,” tha Paruthi.

Dr. Carol Rosen, një profesor i pediatrisë dhe drejtor mjekësor i shërbimeve të gjumit pediatrik në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Case Western Reserve dhe drejtor mjekësor i shërbimeve të gjumit pediatrik në Spitalin Universitar Rainbow Babies & Children’s Hospital në Ohio, tha se ka ende disa pyetje pa përgjigje.

“Një numër studimesh kanë treguar se kohëzgjatja e shkurtër e gjumit lidhet me zhvillimin e obezitetit tek fëmijët, por ka disa lloje kufizimesh të këtyre studimeve ekzistuese,” tha Rosen për Healthline.

“Disa nga këto studime kanë varur nga raportet e prindërve për kohën e gjumit dhe zgjimit, të cilat mund të jenë jo të besueshme, në vend të një matje objektive aktuale të kohës së gjumit,” shtoi ajo.

“Përveç kësaj, cila ishte natyra e saktë e modeleve të gjumit [in those previous studies]?” tha Rosen.

“Fëmijët thjesht nuk flinin mjaftueshëm, a shkonin në shtrat shumë vonë, a zgjoheshin shumë gjatë natës apo thjesht kishin një orar shumë të parregullt?”

Përveç kësaj, ajo tha: “A ka faktorë të tjerë familjarë apo socialë që kontribuojnë në rritjen e rrezikut të obezitetit?

“Më në fund, a janë më të rrezikuar fëmijët e prindërve që janë mbipeshë ose obezë për të zhvilluar obezitet krahasuar me fëmijët, prindërit e të cilëve kanë një peshë normale?”

Rosen vuri në dukje se aktigrafia e dorës në këtë studim shton objektivitetin.

“Duke parë më thellë të gjitha ato lloj pyetjesh, ky studim jep gjetje të reja të rëndësishme”, tha Rosen për Healthline.

Ekspertët pajtohen se ndjekja e një rutine para gjumit është mënyra më e mirë për t’i bërë fëmijët të zhvillojnë zakone të shëndetshme të higjienës së gjumit.

“Ndërsa shkaqet e shtimit të peshës me kohëzgjatje më të shkurtër të gjumit ose me gjumë të vonë janë të paqarta, konsistenca e këtij zbulimi tek fëmijët me vëzhgime paraprake tek të rriturit sugjeron që prindërit të sigurojnë që fëmijët e tyre të kenë një orar të rregullt dhe të hershëm të gjumit,” tha Arnett.

Rosen pajtohet.

“Sapo një prind i di ato sasi minimale të gjumit (një prind mund të jetë i vetëdijshëm se fëmija i tyre individual mund të ketë nevojë për gjumë edhe më shumë se minimumi për të qenë në gjendjen më të mirë të tij) dhe e di se sa kohë duhet që fëmija i tij të zgjohet në mëngjes për në shkollë ose aktivitete të tjera familjare, atëherë prindi mund të zgjedhë orën e duhur për të fjetur/për të fjetur”, tha ajo.

Rosen rekomandon që prindi dhe fëmija të planifikojnë një rutinë të shkurtër para gjumit rreth 30 minuta ose më shumë përpara kohës së dëshiruar të gjumit.

Paruthi thotë se një shembull i një rutine para gjumit mund të përfshijë:

  • mbyllja e të gjitha pajisjeve elektronike 1 orë para gjumit
  • duke bërë një dush të ngrohtë dhe duke larë dhëmbët
  • duke lexuar një libër ose duke kënduar një këngë
  • fikja e dritave para gjumit

Kuptoni se priten disa ndryshime në orar.

“Ndonjëherë aktivitetet jashtëshkollore do të prishin orarin e zakonshëm të gjumit,” tha Paruthi.

“Sidoqoftë, është ende e rëndësishme që të kalohen nëpër aktivitetet e rutinës së gjumit, vetëm pak më shpejt ose me kohë më të shkurtra të caktuara për aktivitetet. Për shembull, në vend të 10 minutave kohë leximi, tani ka 5 minuta kohë leximi.”

Rosen ka disa sugjerime të tjera.

“Në mënyrë ideale, rutina e para gjumit përjashton gjithashtu pajisjet elektronike të “paralajmërimit” të dhomës së gjumit/kohës së gjumit, për shembull, TV, celular, mesazhe, tabletë ose lojëra video,” tha ajo.

Dhe ndërkohë që rekomandohet aktiviteti fizik gjatë ditës, Rosen tha, “Aktiviteti fizik i vrullshëm menjëherë para gjumit duhet të shmanget”.

Ajo gjithashtu vuri në dukje se është më mirë të shmangni pirjen e pijeve me kafeinë më vonë gjatë ditës.

Nëse nuk jeni të sigurt për orarin e duhur të gjumit për fëmijët tuaj, Paruthi sugjeron përdorimin e kalkulator në internet ofruar nga Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit.