Shtyllat e modifikuara të skive të krijuara për të ecur në trotuare, duke mos u rrëzuar nga malet me dëborë, mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për pacientët me sëmundje të zemrës që të përmirësojnë lëvizshmërinë e tyre dhe aftësinë e tyre për të menaxhuar detyrat rutinë të përditshme.
Ushtrimi ka shumë përfitime të vërtetuara mirë të zemrës, duke përfshirë presionin e ulët të gjakut dhe një rrezik të reduktuar të obeziteti dhe diabeti i tipit 2. Për pacientët me sëmundje të zemrës, stërvitja e rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut, parandalimin e sulmeve në zemërdhe promovoni atë që njihet si palestër kardiorespiratore – ose sa lehtë sistemi i qarkullimit të gjakut i furnizon muskujt me oksigjen.
Megjithatë, ajo që është më pak e qartë është lloji i saktë i ushtrimeve që mund t’i ndihmojë më së miri pacientët me sëmundje të zemrës të përmirësojnë lëvizshmërinë e tyre funksionale, në mënyrë që të jetë më e lehtë për ta të lundrojnë në jetën e përditshme.
Si u zhvillua studimi
Për një studim të kohëve të fundit, studiuesit vendosën t’i përgjigjen kësaj pyetjeje duke testuar se sa shpejt lëviznin njerëzit dhe sa lehtë i menaxhonin rutinat e përditshme me tre lloje të zakonshme stërvitjesh: stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT), ose ecje me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm. me një ritëm të vazhdueshëm me ose pa shtimin e shtyllave të ecjes nordike.
Ata caktuan rastësisht 130 pacientë me sëmundje të zemrës për të bërë një nga këto tre stërvitje për 12 javë, më pas i ndoqën për 14 javë të tjera për të parë se cili grup ia doli më mirë për sa i përket shëndetit mendor, cilësisë së jetës dhe kapacitetit funksional të vlerësuar nga sa larg. ata mund të shkonin në një test ecjeje me kohëzgjatje prej gjashtë minutash.
Gjatë gjithë periudhës 26-javore të studimit, kapaciteti funksional bazuar në distancën e përshkuar në testet e ecjes gjashtë-minutëshe u përmirësua në të tre grupet. Por fitimet ishin dukshëm më të mira me ecjen nordike sesa me HIIT ose grupin tjetër të ecjes, Studiuesit raportuan më 14 qershor në Gazeta Kanadeze e Kardiologjisë.
Në vlerësimin përfundimtar, pjesëmarrësit në grupin e ecjes nordike kaluan mesatarisht 695 metra në gjashtë minuta, një përmirësim prej 19 për qind nga ku filluan. Për krahasim, grupi HIIT eci mesatarisht 645 metra, një përmirësim 13 për qind, dhe grupi tjetër në këmbë shkoi mesatarisht 628 metra, një përmirësim 12 për qind.
“Ky është një gjetje kyçe, sepse kapaciteti më i ulët funksional parashikon rrezik më të lartë të ngjarjeve të ardhshme kardiovaskulare te njerëzit me semundje e arteries koronare”, thotë Jennifer Reed, PhDautori i vjetër i studimit dhe drejtori i laboratorit të fiziologjisë së ushtrimeve dhe shëndetit kardiovaskular në Institutin e Zemrës në Universitetin e Otavës në Ontario.
“Pacientët me sëmundje të arterieve koronare shpesh demonstrojnë kapacitet të zvogëluar funksional, cilësi të ulët të jetës dhe rritje të rrezikut të ngjarjeve të mëvonshme kardiovaskulare dhe vdekshmërisë,” shton Dr. Reed.
Një kufizim i studimit është se ai ndoqi njerëzit vetëm për disa muaj, duke e bërë të paqartë nëse përfitimet relative të ecjes nordike do të qëndrojnë me kalimin e kohës.
Një tjetër pengesë e studimit është se ai u mbështet në testet e ecjes në kohë si një shënues për aftësitë funksionale, në vend që të vlerësojë se sa lehtë njerëzit mund të kryejnë aktivitetet e zakonshme të përditshme si veshja, larja ose dalja për ushqime.
Studimi gjithashtu nuk ishte krijuar për të përcaktuar pse ecja nordike mund të ketë avantazhe ndaj HIIT ose ushtrimeve të vazhdueshme me intensitet të moderuar deri në të fuqishëm.
“Ecja nordike angazhon muskujt e trupit, të sipërm dhe të poshtëm, ndërsa redukton stresin e ngarkesës në gju, gjë që mund të ketë rezultuar në përmirësime më të mëdha në kapacitetin funksional”, thotë Reed.
Çfarë është ecja nordike?
Sipas Shkolla Mjekësore e Harvardit. Është më intensive se ecja me një ritëm të vazhdueshëm, sepse kërkon që njerëzit të përdorin muskujt kryesorë në shpatullat, bërthamën, krahët dhe këmbët e tyre.
Një avantazh i ecjes nordike është se është i arritshëm edhe për njerëzit që kanë probleme të ekuilibrit, sepse ata mund t’i përdorin shtyllat për rritjen e stabilitetit dhe mbështetjes, sipas Harvardit.
“Kjo formë ushtrimi është ‘të gjithë trupin’ sepse angazhon këmbët dhe krahët, dhe si rezultat, ka një nivel më të lartë të shpenzimit të energjisë sesa me ecjen e rregullt të shpejtë,” thotë. Peter Katzmarzyk, PhDnjë drejtor ekzekutiv i asociuar i shkencave të popullsisë dhe shëndetit publik në Qendrën Kërkimore Biomjekësore Pennington në Baton Rouge, Luiziana.
“Kjo mund të jetë një arsye pse ky grup pati rezultate më të mira për rritjen e kapacitetit funksional,” thotë Dr. Katzmarzyk, i cili nuk ishte i përfshirë në studimin e ri.
Rezultatet e studimit sugjerojnë se ecja nordike mund të jetë një mënyrë për të ndihmuar njerëzit që janë të mërzitur me stërvitje të vazhdueshme si ecja tradicionale të provojnë diçka më sfiduese dhe interesante, shkroi. Carl Lavie, MDdrejtori mjekësor i rehabilitimit dhe parandalimit kardiak në Institutin e Zemrës dhe Vaskulare John Ochsner në New Orleans, dhe kolegët në një editorial që shoqëron studimin e ri.
Ecja nordike ofron një mënyrë për të rritur intensitetin e stërvitjes pa shkuar deri në stërvitjet HIIT që mund të jenë shumë të vështira për disa pacientë të zemrës për t’i kryer, vëren redaksi. Stërvitjet HIIT zakonisht përfshijnë periudha përpjekjesh intensive të ndjekura nga periudha rikuperimi me përpjekje minimale.
Më shumë kërkime duhet të vlerësojnë ecjen nordike me metoda që janë më të mira në testimin e përfitimeve të zemrës sesa testi i ecjes gjashtë minutëshe, thotë Dr. Lavie. Studiuesit mund të marrin një pamje më të plotë të përfitimeve me a testi i stresit kardiopulmonar për të parë se sa mirë punojnë zemra dhe mushkëritë gjatë stërvitjes, ose a testi tradicional i rutines që vazhdon të rrisë shpejtësinë dhe pjerrësinë derisa njerëzit nuk mund të vazhdojnë, sugjeron ai.
Shkencëtarët e ushtrimeve shpesh rekomandojnë HIIT si stërvitjen më të mirë për njerëzit që të provojnë nëse qëllimi i tyre është të arrijnë përfitime maksimale të fitnesit, vëren Lavie. Por jo të gjithë pacientët me sëmundje të zemrës mund të përballojnë stërvitjet HIIT.
“Shtimi i poleve nordike me ecje me intensitet mesatar deri të fuqishëm është një opsion i thjeshtë dhe i arritshëm për të përmirësuar përmirësimet në kapacitetin e ecjes, për të rritur shpenzimin e energjisë, për të përfshirë muskulaturën e sipërme të trupit dhe për të përmirësuar parametrat e tjerë funksionalë si qëndrimi, ecja dhe ekuilibri. ”, thotë Lavie. “E gjithë kjo mund të përmirësojë shpejtësinë e ecjes.”
