Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se “doomsrolling” ndërsa kërkimi i informacionit mbi pandeminë COVID-19 mund të ketë efekte të shumta në shëndetin mendor. Getty Images
  • Një numër gjithnjë e më i madh njerëzish janë duke “duke shfletuar dënimin” teksa kërkojnë informacion mbi pandeminë COVID-19.
  • Ekspertët thonë se kërkimi obsesiv i informacionit mund të ketë efekte të shumta në shëndetin mendor, duke përfshirë një rritje të stresit.
  • Ata shtojnë se qëndrimi i informuar dhe krijimi i lidhjeve gjatë lëvizjes mund të jetë një përfitim.
  • Ekspertët rekomandojnë që njerëzit të kufizojnë lëvizjen e tyre duke vendosur kohëmatës ose duke përdorur aplikacione që kufizojnë aksesin e përditshëm në burimet e lajmeve dhe faqet e mediave sociale.

Të gjitha të dhënat dhe statistikat bazohen në të dhënat e disponueshme publikisht në kohën e publikimit. Disa informacione mund të jenë të vjetruara. Vizitoni tonë qendra e koronavirusit dhe ndiqni tonën faqja e përditësimeve të drejtpërdrejta për informacionet më të fundit mbi pandeminë COVID-19.

“Unë jam një kontrollues i gjykimit,” pranon Katie, një logopeede 26-vjeçare që jeton në Columbus, Ohio.

Ajo kontrollon mediat sociale – Twitter dhe Facebook kryesisht, dhe më vonë Google për lajme – rreth 10 herë në ditë.

Është një zakon që është “rritur ndjeshëm” që nga fillimi i COVID-19 pandemi.

Doomscrolling është “akti i lëvizjes pafund poshtë aplikacioneve të lajmeve, Twitter-it dhe mediave sociale dhe leximi i lajmeve të këqija”, shpjegohet Ariane Ling, PhD, psikolog dhe asistent profesor klinik në departamentin e psikiatrisë në NYU Langone Health në Nju Jork.

“Pandemia i ka përkeqësuar këto zakone në shumë mënyra, duke përfshirë faktin se nuk mungojnë lajmet e fundit të botës,” tha ajo.

“Përveç kësaj, në përpjekjet për ta bërë informacionin të aksesueshëm për të gjithë, shumë burime kryesore të lajmeve si [New York Times] po ofrojnë mbulim të COVID falas, “tha Ling për Healthline. “Kjo krijon më pak pengesa për të qenë të informuar, por gjithashtu shton bollëkun e titujve të fundit të botës. “

Nëse veprimet e lëvizjes së dënimit duken të njohura, nuk jeni vetëm.

Numrat e përdorimit të përditshëm të Twitter kanë u hodh me 24 për qind që nga fillimi i pandemisë, ndërsa numrat e Facebook janë deri në 27 për qind, tregon analiza e të dhënave.

Për Katie, kalimi i saj në gjykim është i lidhur me një nevojë për siguri.

“Unë jam shumë i frikësuar për idenë e kthimit [to school] përpara se të ketë një vaksinë ose trajtim të besueshëm, “tha ajo për Healthline. “Kontrolloj me shpresën se do të marr lajme të mira dhe do të ndihem më mirë për mundësinë që të detyrohem të kthehem. E bëj me qëllimin për të pakësuar ankthin tim, por mendoj se më bën më shumë ankth.”

“Ky është një zakon evolucionar, pasi ne na pëlqen të familjarizojmë veten me rreziqet në mënyrë që të fitojmë një ndjenjë gatishmërie dhe kontrolli.” Dr. Patricia Celan, një rezident i psikiatrisë në Universitetin Dalhousie në Kanada, tha për Healthline.

“Fatkeqësisht, kontrolli i gjykimit është përkeqësuar gjatë pandemisë sepse njerëzit janë hipervigjilentë ndaj rrezikut dhe kanë më shumë gjasa të kërkojnë informacion me shpresën për të gjetur një mënyrë për të kontrolluar problemin,” shpjegoi ajo.

Hulumtimet e mëparshme kanë treguar tashmë një lidhje midis përdorimit të tepërt të mediave sociale dhe ndjenja të shtuara e depresionit dhe vetmisë.

Fiksimi i një përmbytjesh lajmesh dhe mediash sociale gjatë një pandemie që kërkon rritje të vetëizolimit, ka të ngjarë të rrisë vetëm rrezikun e efekteve negative të shëndetit mendor.

“Shumë njerëz mendojnë se do të ndihen më të sigurt duke qëndruar të informuar me lajmet më të fundit. Megjithatë, ata nuk e kuptojnë se konsumimi i lajmeve negative çon vetëm në frikë, ankth dhe stres më të madh.” Dr. Carla Marie Manly, një psikolog klinik dhe autor i “Gëzimi nga frika: Krijo jetën e ëndrrave të tua duke e bërë frikën mikun tënd”, tha për Healthline.

“Për disa, rrotullimi i gjykimit bëhet një ‘varësi e pakënaqshme’ që premton siguri, siguri ose siguri kur, në fakt, lajmet melodramatike vazhdimisht në ndryshim ofrojnë të kundërtën,” tha ajo.

“Para COVID-it, nuk po ecja me të vërtetë shumë”, tha Chris, 34 vjeç, një shkrimtar në South Kingstown, Rhode Island, për Healthline. “Gjithçka që atëherë më hodhi pak poshtë me lëvizjen e ushqimit, veçanërisht kur isha në mes të lëvizjeve dhe ngecja në shtëpi. Frika dhe shqetësimi janë padyshim një faktor në sa shpesh qëndroj i ngjitur pas ekranit. Pandemia e rriti të paktën, nuk e di, 300 për qind. Ndoshta më shumë.”

I gjithë ai informacion mund të shkaktojë një panik të vazhdueshëm, të nivelit të ulët, nga i cili është e vështirë të largohesh.

“Shumë individë përjetojnë shtrembërime njohëse si katastrofimi, dhe kalimi i gjykimit mund të çojë në një rritje të të menduarit ripërtypës dhe sulme paniku.” Dr. Leela R. Magavi, një psikiatër dhe drejtor mjekësor rajonal në Community Psychiatry, një rrjet i kujdesit psikiatrik me qendër në Kaliforni, tha për Healthline.

“Një qark vicioz i reagimeve i tërheq njerëzit përsëri te lajmet dhe të lëvizin përsëri. Kjo siguri kalimtare e fituar nga leximi i lajmeve përkeqëson ankthin me kalimin e kohës, “tha ajo.

Kjo dinamikë gjithashtu mund të prishë gjumin tuaj dhe të bëjë që vëmendja dhe performanca juaj e përgjithshme të vuajë ditën tjetër, thonë ekspertët.

“Duke pasur parasysh se shëndeti mendor është i lidhur me shëndetin fizik, nuk është për t’u habitur që zakonet negative si lëvizja e gjykimit ndikojnë negativisht në trupin fizik, nga ndërhyrja me gjumin deri te krijimi i një mall për ushqim rehati dhe ushqimi i tepërt,” tha Manly.

“Në afat të gjatë, kontrolli i gjykimit mund të rrisë nivelet e kortizolit dhe adrenalinës, të cilat të dyja janë hormone stresi. Hulumtimet në mënyrë rutinore tregojnë se nivelet kronike të hormoneve të stresit të ngritura janë të lidhura me shumë çështje të shëndetit fizik, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, diabetin dhe obezitetin”, tha ajo.

Dhe njerëzit tashmë po përjetojnë nivele më të larta se normale të stresit dhe depresionit gjatë kësaj pandemie: Deri në 49 përqind e të rriturve vetë-raportojnë simptoma të depresionit, nga një normë historike prej 37 përqind, tregojnë hulumtimet.

“Stresi kronik mund të rrisë rrahjet e zemrës dhe t’ju bëjë më të prirur ndaj ulçerës. Nuk është mirë në shumë nivele. Dhe për ata prej nesh që tashmë merren me nivele më të larta ankthi, kalimi i gjykimit mund të përkeqësojë linjat e gabimeve tashmë të vendosura.” Dr. George Brandt, një psikiatër me sistemin Centura Health në Kolorado dhe Kansas, tha për Healthline.

“Pak stres mund të jetë një motivues i madh,” tha ai. “Të jesh i informuar siç duhet, si shembull, ndihmon në racionalizimin e mendimeve dhe për të krijuar një pamje të qartë të realitetit. Megjithatë, shumë stres shpesh mund të krijojë kaos.”

Por jo të gjithë e shohin lëvizjen e dënimit në mes të një pandemie dhe trazirave sociale si të gjitha negative.

Për Brett, një menaxher 49-vjeçar i shitjes me pakicë që jeton në Luizianën juglindore, lëvizja në Twitter është një shpërqendrim i mirëpritur.

“Doomscrolling është një arratisje nga mundimi i punës,” i tha ai Healthline. “Më mirë do të shqetësohesha për probleme më të mëdha [a] në shkallë kombëtare apo globale sesa të mendoj se si mund të humbas punën time bazuar në metrikat e dobëta të shitjeve ose një ankesë se nuk buzëqesha.”

“Në rastin tim, kjo ndihmon,” tha ai.

Disa njerëz, si Chris, gjithashtu gjejnë motivim mes errësirës dhe dënimit.

“Në një farë mënyre, jam i lumtur që kam bërë një numër të madh, sepse kam takuar njerëz dhe organizata përmes mediave sociale, dhe këta njerëz kanë ndryshuar mënyrën se si unë e shikoj botën,” tha Chris.

“Ndjej se më kanë ndihmuar të bëhem një person më i mirë i cili është më i angazhuar në mënyrë të shëndetshme. Dhe për fat të mirë, unë i kam takuar shumicën prej tyre ballë për ballë, kështu që të paktën lëvizja, në një farë mënyre, më ndihmoi të shkoja të them ‘përshëndetje’ personalisht,” tha ai.

Pra, çfarë mund të bëni për të lëvizur pa kaq shumë dënim?

Filloni duke shkurtuar dhe krijuar kufij për përdorimin tuaj të mediave sociale.

“Në vend që të përpiqeni të ndaloni lëvizjen e dënimit, kufizoni atë,” tha Celan. “Vendosni vetes një kohëmatës sa herë që vendosni se do të filloni të lëvizni për përditësime, duke u ndalur në 5 deri në 15 minuta. Në këtë mënyrë ju mund të ndiheni të informuar ndërsa lini të largoheni përpara se të filloni të ndiheni të dërrmuar.”

Celan sugjeron gjithashtu përdorimin e aplikacioneve që mund të kufizojnë përdorimin tuaj, si për shembull t’ju bllokojnë nga burimi juaj i lajmeve ose llogaria në Twitter pas një kufiri të caktuar në ditë.

“Dëgjoni trupin dhe emocionet tuaja. Kur ngadalësoni për të dëgjuar, trupi dhe mendja juaj do t’ju tregojnë se kur keni përvetësuar mjaftueshëm (ose llojin e gabuar) të lajmeve, “tha Manly.

“Nëse ndiheni të shqetësuar, të shqetësuar ose të stresuar, e dini që trupi juaj po ju sinjalizon të ndaloni atë që po bëni. Ashtu sikur po hani ushqim të keq dhe trupi dhe mendja juaj thonë: ‘Jo! Hidheni poshtë pirunin dhe shtyjeni pjatën larg, mund të mësoheni të bëni të njëjtën gjë me lëvizjen e dënimit,” tha ajo.