Dieta e luanit: Çfarë është dhe a është e sigurt?

Dieta e Luanit është një dietë që burimet anekdotike pretendojnë se mund të ndihmojë në transformimin e jetës tuaj dhe përmirësimin e shëndetit tuaj.

Ndjekësit e dietës së luanit kanë raportuar një listë të gjatë përfitimesh që lidhen me dietën, duke përfshirë uljen e inflamacionit, përmirësimin e humorit dhe lehtësimin nga çështjet si dhimbja e kokës, pagjumësia dhe alergjitë.

Megjithatë, të tjerët e kanë hedhur poshtë planin si të paqëndrueshëm, të pashëndetshëm dhe joefektiv, duke vënë në dukje se ai është tepër kufizues dhe ekstrem.

Ky artikull eksploron Dietën e Luanit, duke përfshirë atë që është, si funksionon dhe nëse është e sigurt.

Karta e rezultateve të rishikimit të dietës

• Rezultati i përgjithshëm: 0.25
• Humbje peshe: 1
• Ushqimi i shëndetshëm: 0
• Qëndrueshmëria: 1
• Shëndeti i gjithë trupit: 1.5
• Cilësia e të ushqyerit: 3
• Bazuar në dëshmi: 1

LINJA E POSHTME: Dieta e Luanit eliminon të gjitha ushqimet përveç kripës, ujit dhe mishit nga kafshët ripërtypëse. Përveçse është e lartë në yndyrna të ngopura, është e paqëndrueshme dhe ka të ngjarë të çojë në mangësi ushqyese.

Dieta e Luanit është një model i të ushqyerit me bazë mishi që fokusohet në eliminimin e shumicës së përbërësve nga dieta për të identifikuar ndjeshmëritë e mundshme ushqimore.

Fillimisht u krijua nga Mikhaila Peterson, një blogere e stilit të jetesës dhe prezantuese e podcast-it, e cila pretendon se ishte në gjendje të përmirësonte shëndetin e saj duke bërë këto ndryshime në dietën e saj.

Sipas faqes së saj të internetit, ata që ndjekin Dietën e Luanit kanë raportuar përmirësime në nivelet e energjisë, shëndetin mendor dhe simptomat e kushteve të tretjes dhe autoimune.

Është e ngjashme me Dieta mishngrënëse, i cili është një plan diete që ju lejon të konsumoni vetëm produkte shtazore si mishi, peshku dhe shpendët.

Megjithatë, Dieta e Luanit është edhe më kufizuese, duke lejuar vetëm ushqime nga disa lloje kafshësh së bashku me ujë dhe kripë.

Përmbledhje

Dieta e Luanit është një model i të ngrënit me bazë mishi që përkrahësit pretendojnë se përmirëson shëndetin duke eliminuar përbërësit nga dieta juaj për të identifikuar ndjeshmëritë e mundshme ushqimore.

Në dietën e luanit, ju mund të konsumoni vetëm kripë, ujë dhe mish nga kafshët ripërtypëse, duke përfshirë lopët, delet dhe drerët.

Kufizimi i dietës suaj në këto ushqime specifike besohet se ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj duke hequr variabla të tjerë në dietën tuaj që mund të kontribuojnë në çështjet shëndetësore.

Edhe pse nuk ka udhëzime zyrtare se sa kohë duhet të ndiqni dietën, burimet anekdotike rekomanduan të prisni derisa simptomat të zhduken dhe më pas të rifusni ushqimet ngadalë.

Sipas Peterson, mund t’ju duhet të ndiqni dietën për disa javë përpara se të filloni të shtoni ushqime në dietën tuaj.

Kjo ka për qëllim t’ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime shkaktojnë simptomat tuaja në mënyrë që t’i eliminoni ato nga dieta juaj.

Disa variacione të dietës përfshijnë gjithashtu agjërimi me ndërprerje praktika të tilla si abstenimi nga ushqimi për 16-20 orë në të njëjtën kohë ose ngrënia e vetëm një vakti të madh në ditë. Sidoqoftë, kjo është opsionale.

Përmbledhje

Dieta e Luanit përfshin të ngrënit vetëm kripë, ujë dhe mish nga kafshët ripërtypëse. Sipas përkrahësve, duhet të ndiqni dietën derisa simptomat e ndjeshmërisë së mundshme ushqimore të përmirësohen dhe më pas t’i rifusni ngadalë ushqimet në dietën tuaj.

Dieta e Luanit përcakton udhëzime shumë strikte se cilat ushqime i lejon.

Ushqimet për të ngrënë

Dieta e Luanit lejon vetëm disa ushqime specifike – kryesisht Mish nga kafshët ripërtypëse. Plani kërkon që ndjekësit të eliminojnë të gjitha ushqimet e tjera.

Ja cilat janë ushqimet që lejohen:

• mish nga kafshët ripërtypëse, duke përfshirë viçi, qengji, dhi, bizon dhe dreri
• kripë
• ujë

Ushqimet që duhen shmangur

Të gjitha grupet e tjera ushqimore, përveç përbërësve të listuar më sipër, janë të ndaluar në dietën e Luanit.

Kjo përfshin jo vetëm ushqime si frutat, perimet, arrat dhe farat, por edhe mishin nga kafshët jo të ndritshme, shpendët dhe ushqimet e detit.

Këtu janë disa shembuj të ushqimeve që duhen shmangur në dietën e luanit:

• Frutat: mollë, pjeshkë, kumbulla, manaferra, pjepër, dardha, banane
• Perimet: patate, brokoli, lakra jeshile, lulelakër, speca, karrota, kërpudha
• Drithërat: bukë, makarona, quinoa, tërshërë, hikërror, oriz
• Bishtajoret: fasule, thjerrëza, qiqra
• Arra: bajame, arra, arra makadamia, fistikë, shqeme
• Farat: fara chia, fara liri, fara kungulli, fara luledielli
• Produktet e qumështit: qumësht, kos, djathë, akullore, gjalpë
• Mishi nga kafshët jopërtypëse: proshutë, bërxolla derri, mish lepuri
• Shpendët: pulë, gjeldeti, rosë, patë
• Ushqim deti: salmon, troftë, açuge, skumbri, karkaleca deti, goca deti, karavidhe
• Yndyrnat: vaj ulliri, ghee, vaj kokosi, vaj avokado, margarinë
• Pije: kafe, çaj, sode, lëng, birrë, verë

Vini re se dieta ju lejon të rifutni këto ushqime në dietën tuaj ngadalë me kalimin e kohës.

Megjithatë, duhet t’i eliminoni plotësisht këto ushqime për disa javë pas fillimit të dietës, ose derisa simptomat tuaja të zhduken plotësisht.

Përmbledhje

Dieta e Luanit ju lejon të hani vetëm kripë, ujë dhe mish nga kafshët ripërtypëse. Kërkon nga ndjekësit të eliminojnë të gjitha ushqimet dhe pijet e tjera.

Edhe pse Dieta e Luanit nuk synon në mënyrë specifike të promovojë humbjen e peshës, ka të ngjarë të shkaktojë humbje peshe nëse e ndiqni për një periudhë të gjatë kohore.

Kjo është për shkak se eliminon shumicën e grupeve ushqimore, duke përfshirë shumë artikuj që shpesh janë me kalori, të tilla si snack, sheqer të shtuar, dhe ushqimet e përpunuara.

Shumica e llojeve të mishit që dieta inkurajon janë gjithashtu relativisht të ulëta në kalori.

Për shembull, një racion 3 ounce (85 gram) i ribenit të bizonit të gatuar përmban 150 kalori, ndërsa 3 ons (85 gram) krah viçi i gatuar siguron 224 kalori (1, 2).

Sidoqoftë, mbani në mend se dieta mund të mos sigurojë kalori të mjaftueshme për të përmbushur tuajin nevojat e përditshme, gjë që në fakt mund ta bëjë më të vështirë mbajtjen e humbjes së peshës në afat të gjatë.

Në fakt, zvogëlimi i tepërt i marrjes së kalorive mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të ndryshojë nivelet e hormoneve specifike që kontrollojnë urinë dhe oreksin tuaj, gjë që mund të rrisë rrezikun e rikthimit të peshës.3).

Përmbledhje

Edhe pse dieta e luanit është shumë e ulët në kalori dhe mund të çojë në humbje peshe, në fakt mund ta bëjë më të vështirë ruajtjen e humbjes së peshës afatgjatë.

Dieta e Luanit është e fokusuar në eliminimin e ushqimeve nga dieta juaj dhe rifutjen e tyre ngadalë. Qëllimi është të përcaktohet se cilat ushqime kontribuojnë në çështje si inflamacioni, lodhja dhe problemet e tretjes.

Studimet tregojnë se dietat eliminuese mund të jetë efektive për disa kushte, duke përfshirë sindromën e zorrës së irrituar, alergjitë ushqimore dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve (4, 5, 6).

Studimet kanë zbuluar se dieta juaj mund të ndikojë edhe në kushte të tjera, të tilla si artriti reumatoid, ekzema, aknet dhe depresioni (7, 8, 9, 10).

Prandaj, identifikimi i ushqimeve specifike që shkaktojnë simptoma të lidhura me këto kushte mund të jetë i dobishëm.

Sidoqoftë, mbani në mend se dietat e eliminimit të rekomanduara zakonisht për këto kushte nuk janë aq kufizuese sa dieta e luanit. Në vend të kësaj, ata zakonisht fokusohen në eliminimin e ushqimeve specifike ose grupeve ushqimore që dihet se shkaktojnë simptoma.

Nuk ka pasur ndonjë studim mbi Dietën e Luanit në mënyrë specifike, dhe nuk rekomandohet si një trajtim për ndonjë gjendje shëndetësore. Në fakt, konsumimi i sasive të mëdha të mishit të kuq mund të çojë në shpërthime te njerëzit me kushte të caktuara, siç është artriti reumatoid.11).

Është më mirë të bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni një dietë eliminuese për të siguruar që po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të shmangur efektet negative shëndetësore.

Përmbledhje

Ashtu si dietat e tjera eliminuese, Dieta e Luanit ka për qëllim t’ju ndihmojë të identifikoni se cilat ushqime në dietën tuaj mund të shkaktojnë simptoma. Sidoqoftë, dietat e rekomanduara të eliminimit për shumicën e çështjeve shëndetësore nuk janë zakonisht aq kufizuese.

Ka disa të meta që lidhen me dietën e luanit.

Mungojnë lëndët ushqyese

Një nga çështjet kryesore të Dietës së Luanit është se ajo është jashtëzakonisht kufizuese, me mungesë të shumë vitaminave dhe mineraleve kryesore.

Në fakt, ai eliminon plotësisht shumë ushqime të shëndetshme, përfshirë frutat, perimet, drithërat, arrat dhe farat. Kjo e bën të vështirë për ju marrjen e lëndëve ushqyese që i nevojiten trupit tuaj.

E patrajtuar mangësitë ushqyese mund të shkaktojë një sërë çështjesh, duke përfshirë dobësi, funksion të dëmtuar imunitar, humbje kockore, dhimbje, mavijosje, anemi dhe probleme neurologjike (12).

Dieta e Luanit mungon gjithashtu fibra, një përbërës i rëndësishëm që gjendet në ushqimet bimore që mund të mbështesë rregullsinë, kontrollin e sheqerit në gjak dhe shëndetin e zemrës (13).

Për më tepër, dieta është gjithashtu shumë e ulët në kalori. Zvogëlimi i tepërt i marrjes së kalorive mund të shkaktojë efekte anësore serioze, duke përfshirë lodhje, dhimbje koke, të përziera dhe marramendje (14).

E lartë në yndyrë të ngopur

Produktet shtazore, duke përfshirë mishin, janë shumë të larta yndyra e ngopurMe

Edhe pse yndyrat e ngopura mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme, duhet ta konsumoni me moderim.

Në disa njerëz, yndyrat e ngopura mund të rrisin nivelet e kolesterolit LDL (të keq), i cili është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës.15, 16).

Ndërsa shumica e hulumtimeve tregojnë se yndyra e ngopur nuk lidhet drejtpërdrejt me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, ekspertët rekomandojnë të kufizoni marrjen tuaj në më pak se 10% të kalorive totale ditore (17, 18).

Për shkak se Dieta e Luanit përbëhet tërësisht nga mishi, të qenit në këtë dietë ka të ngjarë të bëjë që të konsumoni shumë më tepër yndyrë të ngopur sesa rekomandohet.

E paqëndrueshme

Përveçse është potencialisht shumë e pashëndetshme, Dieta e Luanit është e vështirë për t’u ndjekur dhe e paqëndrueshme në afat të gjatë.

Meqenëse dieta ofron pak ose aspak fleksibilitet, mund të jetë pothuajse e pamundur të hani jashtë në restorante ose të shijoni ushqimin në mjedise të tjera shoqërore gjatë ndjekjes së dietës.

Eliminimi i disa ushqimeve nga dieta juaj gjithashtu mund të rrisë dëshirat për ushqim, duke e bërë këtë dietë edhe më sfiduese për t’iu përmbajtur (19).

Ai gjithashtu promovon zakone të pashëndetshme të të ngrënit dhe mund të mos jetë i përshtatshëm për ata me një histori të të ngrënit të çrregullt.

Përmbledhje

Dieta e Luanit është e pasur me yndyra të ngopura dhe i mungojnë lëndët e tjera ushqyese kryesore. Është gjithashtu shumë e vështirë për t’u ndjekur dhe e paqëndrueshme afatgjatë.

Edhe pse dietat e eliminimit mund të jenë efektive për kushte të caktuara shëndetësore, Dieta e Luanit është e vështirë për t’u ndjekur dhe e paqëndrueshme dhe i mungojnë lëndët ushqyese të rëndësishme.

Mund të jetë gjithashtu i rrezikshëm dhe mund të rrisë rrezikun e mangësive ushqyese dhe problemeve të tjera shëndetësore me kalimin e kohës.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma inflamatore ose të tretjes dhe dëshironi të provoni një dietë eliminuese, merrni parasysh të eksperimentoni me një grup ushqimesh në të njëjtën kohë për të përcaktuar nëse ai lloj ushqimi ka ndonjë efekt në simptomat tuaja.

Përndryshe, dietat eliminuese si dietë me FODMAP të ulët mund të jetë efektiv për identifikimin e shkaktarëve nëse keni probleme me tretjen ose sindromën e zorrës së irrituar.

Nëse dyshoni se mund të keni një alergji ushqimore ose ndjeshmëri, mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju dhe nëse mund të përfitoni nga ndryshimet në dietën tuaj.

Përmbledhje

Nëse dyshoni se mund të keni një alergji ushqimore ose ndjeshmëri, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të gjetur shkaktarët tuaj të ushqimit që janë më të shëndetshëm dhe më pak ekstrem se dieta e Luanit.

Dieta e Luanit është një dietë eliminuese e bazuar në mish, e cila supozohet se ju ndihmon të identifikoni se cilat ushqime po ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

Edhe pse dietat eliminuese mund të jenë efektive për kushte të caktuara, dieta e luanit është e paqëndrueshme dhe e pasur me yndyra të ngopura dhe i mungojnë lëndët ushqyese kryesore.

Nëse besoni se disa ushqime në dietën tuaj mund të shkaktojnë simptoma ose të ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj, është më mirë të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar kursin më të mirë të trajtimit për ju.