Zemërimi mund të jetë një emocion i pakëndshëm për t’u përballuar, por është një pjesë normale dhe e shëndetshme e të qenit njeri. Nëse e shprehni në mënyrë të shëndetshme, zemërimi shërben si një forcë e fuqishme motivuese.
Por zemërimi kronik mund të rrisë tuajin atak ne zemer dhe rreziku i goditjes në tru. Përpara se të adresoni çështjet tuaja të zemërimit, ju ndihmon të përcaktoni llojin tuaj të zemërimit. Këtu janë shtatë profile të zakonshme të zemërimit, si dhe këshilla për të menaxhuar ndjenjat tuaja të armiqësisë.
Zemërimi pasiv
Nëse thellë brenda jush jeni të shqetësuar, por nuk e keni thënë me zë të lartë ose nuk e keni pranuar ende, mund të keni zemërim pasiv ose rezistent. Ndonjëherë duke u shfaqur si sarkazëm ose duke bërë deklarata pasive agresive, ky lloj zemërimi është i vështirë për t’u identifikuar dhe mund të bëjë kërdi në shëndetin tuaj.
“Kur i mbani të gjitha ndjenjat në shishe, trupi juaj është i tensionuar gjatë gjithë kohës. Sistemi juaj imunitar dobësohet dhe ju jeni në rrezik më të lartë për sëmundje të zemrës, kancer, osteoartritimadje edhe mosfunksionimi i nyjeve temporomandibulare dhe kushtet e lëkurës”, thotë Peter Sacco, PhD, psikolog në Niagara, Nju Jork, dhe autor i Cili është lloji juaj i zemërimit? “Nuk është e pazakontë që ky lloj personi një ditë thjesht të këputet,” thotë Dr. Sacco.
Njerëzit që i përshtaten profilit të zemërimit pasiv duhet të praktikojnë shprehjen e emocioneve në një mënyrë të shëndetshme, si shfryrja te miqtë, thotë Sacco. Një mënyrë tjetër për të thyer ciklin pasiv të zemërimit është të përfshiheni në aktivitet fizik për të ulur stresin tuaj të përgjithshëm, rekomandon ai.
Zemërimi i paqëndrueshëm
Të prirur ndaj tërbimit të rrugës kur jeni pas timonit? Ju mund të jeni duke përjetuar zemërim të paqëndrueshëm ose formën e tij më serioze, çrregullim shpërthyes me ndërprerje. Njerëzit me çrregullim shpërthyes të përhershëm kanë episode të sjelljes agresive, të dhunshme ose shpërthime verbale të zemërimit që janë jashtëzakonisht jashtë proporcionit me situatën. “Në çrregullimin shpërthyes të përhershëm, njerëzit kalojnë në periudha të papritura dhe ekstreme zemërimi që janë jashtë karakterit për ta, pothuajse si një konfiskim,” thotë. Chris Aiken, MDdrejtor i Qendrës së Trajtimit të humorit dhe instruktor në psikiatrinë klinike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Wake Forest në Durham, Karolina e Veriut.
Zemërimi i paqëndrueshëm është pak më i zakonshëm tek meshkujt dhe ata me probleme të abuzimit me substancat. Ky lloj zemërimi i vë njerëzit në rrezik për vetëdëmtim, dëmtim të pronës, dhunë ndaj të tjerëve dhe probleme me marrëdhëniet ndërpersonale. Është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale për modelet e këtij lloji të zemërimit dhe të bëni kujdes nëse dikush rreth jush është i prirur ndaj tij.
“Zemërimi i paqëndrueshëm nuk duhet të jetë kurrë një formë e pranuar e shprehjes së zemërimit,” paralajmëron Cynthia Pavlock, një punonjës social klinik i licencuar dhe drejtor i Qendrës për Zgjidhjen e Zemërimit në Hjuston, Teksas. “I inkurajoj gratë ose burrat të telefonojnë 911 nëse partneri i tyre ndonjëherë shpreh zemërimin në mënyrë të papërshtatshme në një mënyrë fizike,” shton ajo.
Zemërimi kronik
A e mbani zemërimin për më shumë se disa muaj? Atëherë mund të përshtateni me profilin kronik ose të zakonshëm të zemërimit. Me kalimin e kohës, ky lloj i zemërimi dobëson sistemin imunitar dhe shkakton kushte shëndetësore si hipertensionit dhe sëmundjet kardiovaskulare.
LIDHUR: Fuqia qetësuese e natyrës
“Ky është një person që e fiton zakonin e zemërimit,” thotë Sacco. “[He or she] zgjohen të inatosur dhe lëvizin me inat nga një gjë në tjetrën, duke e vendosur ditën në mendjen e tyre si “Ja ku shkojmë përsëri”. [He or she] është gjithmonë në kërkim të diçkaje për të cilën të zemërohet,” shton ai. Nëse jeni të zemëruar kronikisht, mund të gjeni ndihmë në një grup mbështetës për menaxhimin e zemërimit ose duke punuar me një terapist. “I pa trajtuar, ky është lloji i personit që përfundon në telashe me ligjin ose e largon veten nga familja dhe miqtë”, thotë Sacco.
Zemërimi hakmarrës
Nëse jeni të fiksuar pas dikujt që mendoni se ju ka bërë keq, ndoshta keni atë që quhet zemërim hakmarrës. Ky lloj zemërimi ju dëmton si mendërisht ashtu edhe fizikisht në formën e mendimeve obsesive, niveleve të larta të stresit dhe rritjes së rrezikut për problemet e zemrës, thotë Dr. Aiken.
“Studimet zbulojnë se kur dikush ju bën keq dhe ju jepet mundësia për t’u hakmarrë, dopamine ose qendra e shpërblimit në tru aktivizohet në një mënyrë të ngjashme me varësitë, “thotë Aiken. “Me fjalë të tjera, hakmarrja është e ëmbël dhe e varur, gjë që shpjegon tendencën e njerëzve të zemëruar për të përsiatur mbi tema hakmarrëse që bëhen gjithnjë e më intensive ndërsa të menduarit përparon”, thotë Aiken.
Nëse kjo tingëllon si ju, përpiquni të shpërqendroni veten. “Një qasje e mirë për këtë lloj zemërimi është të gjesh aktivitete që të nxjerrin jashtë mendjes, si p.sh. vullnetarizmi, i cili e zhvendos trurin tuaj nga zemërimi ndaj të tjerëve drejt ndihmës së të tjerëve,” thotë ai.
Ilaçi më i mirë për zemërimin hakmarrës? falje.
Zemërimi i ngurtësuar
Nëse ndiheni të mbërthyer në zemërimin tuaj dhe e keni shumë të vështirë të falni dhe harroni një ngjarje ku mendoni se ju është bërë keq, mund të keni atë që Sacco i referohet si zemërim i ngurtësuar ose i ngurtësuar. “Kjo është kur dikush varet nga një ndjenjë urrejtjeje dhe hidhërimi. Ju jeni duke pritur për një falje, por personi që e ka bërë këtë ndoshta nuk i intereson ose as nuk e di që ju jeni të çmendur”, thotë ai.
Çelësi për të kapërcyer zemërimin e ngurtësuar për të falur, thotë Sacco. “Duhet të kuptosh se zemërimi nuk po të çon askund. Edhe nëse nuk jeni më në kontakt me personin, mund të zgjidhni ta falni një herë e përgjithmonë dhe duke e bërë këtë do të falni veten”, shton ai.
Nëse jeni gati për të falur, një terapist mund t’ju ndihmojë të përballoni emocionet e varrosura. Një terapist mund t’ju ndihmojë gjithashtu të kontaktoni personin që ju ka mërzitur, në mënyrë që më në fund të mund të largoni zemërimin.
Zemërimi i rastësishëm
“Zemërimi nuk është një emocion i keq apo i tmerrshëm; na ndihmon të kuptojmë se diçka nuk është në rregull”, thotë Pavlock. Një lloj i tillë i shëndetshëm zemërimi është zemërimi i rastësishëm, ose zemërimi për një ngjarje ose situatë specifike që trajtohet drejtpërdrejt dhe shpejt. “Është mirë të kesh një incident provokues të zemërimit, ta shprehësh në mënyrë të përshtatshme dhe më pas të vazhdosh”, thotë ajo.
Pavlock rekomandon përdorimin e deklaratave “Ndjehem” në vend të gjuhës akuzuese për ta mbajtur bisedën të drejtpërdrejtë dhe të përshtatshme. Ajo rekomandon gjithashtu shmangien e shpërthimeve të zemërimit ose abuzimit verbal, gjë që shpesh shqetëson personin tjetër të përfshirë.
Zemërimi empatik
Për sa kohë që shprehet siç duhet, një lloj tjetër zemërimi i shëndetshëm është zemërimi empatik, ose indinjata e drejtë. Zemërimi empatik ndodh kur ju jeni të zemëruar në emër të dikujt tjetër, thotë Aiken. Empatia është një emocion i shëndetshëm për reduktimin e zemërimit në shumë situata, shton ai.
“Shëndeti mendor zakonisht përmirësohet kur përqendrohemi tek të tjerët dhe jo tek vetja, pavarësisht këshillave të shpeshta popullore për të planifikuar kohën e vetes dhe vetëkujdes”, shpjegon Aiken. “Për shembull, njerëzit raportojnë lumturi më të madhe kur bëjnë punë vullnetare drejtpërdrejt ballë për ballë duke ndihmuar të tjerët, kundrejt kryerjes së të njëjtës punë me pagesë.”
