Acidi Ellagic: Çfarë është, Si funksionon dhe Burimet e Ushqimit

Acidi elagjik është një antioksidant gjendet natyrshëm në shumë nga ushqimet tuaja të preferuara, duke përfshirë shumë fruta dhe perime.

Disa ushqime përmbajnë gjithashtu një përbërës të quajtur ellagitannin, të cilin trupi juaj e shndërron në acid ellagjik.1).

Acidi Ellagic është studiuar për efektet e tij të dobishme shëndetësore. Në fakt, hulumtimet tregojnë se mund të mburret me veti të fuqishme anti-inflamatore, kundër kancerit (2).

Për më tepër, disa studime mbi kafshët dhe njerëzit sugjerojnë se mund të jetë i dobishëm për trajtimin dhe parandalimin e kushteve të tilla si diabeti i tipit 2, kanceri dhe sëmundjet e trurit si Alzheimer (3, 4, 5).

Përveç burimeve ushqimore, acidi ellagic është gjerësisht i disponueshëm në formë suplementi. Mund ta gjeni gjithashtu në shumë produkte për kujdesin e lëkurës, falë aftësisë së tij për të reduktuar hiperpigmentimin (6, 7).

përmbledhje

Acidi Ellagic është një antioksidant që gjendet në shumë burime ushqimore, suplemente dhe produkte për kujdesin e lëkurës. Ai është studiuar për vetitë e tij anti-inflamatore, kundër kancerit dhe mund të jetë i dobishëm për një sërë gjendjesh kronike shëndetësore.

Acidi ellagjik vepron si një antioksidant, që do të thotë se mund të neutralizojë komponimet e dëmshme të njohura si radikalet e lira për të mbrojtur qelizat tuaja nga dëmtimet dhe stresi oksidativ (8).

Gjithashtu mund të ndihmojë në rregullimin e funksionit tuaj imunitar dhe në zvogëlimin e disa specifikave shënuesit e inflamacionit, duke përfshirë prostaglandinën E2 dhe interleukinën 6 (9, 10).

Mbajtja e niveleve të larta të inflamacionit afatgjatë mund të kontribuojë në një sërë gjendjesh kronike, duke përfshirë kancerin, sëmundjet e zemrës dhe çrregullimet autoimune (11).

Studimet e testeve dhe kafshëve kanë zbuluar gjithashtu se acidi ellagic mund të ndihmojë në ruajtjen e funksionit të trurit dhe në uljen e rritjes së qelizave kancerogjene falë vetive të tij të fuqishme antioksiduese.12, 13, 14).

Për më tepër, disa kërkime tregojnë se mund të ndriçojë lëkurën tuaj duke bllokuar aktivitetin e një enzime specifike të përfshirë në prodhimin e melanin, një lloj pigmenti i lëkurës (6).

përmbledhje

Acidi Ellagic vepron si një antioksidant dhe mund të ulë nivelet e inflamacionit për të mbrojtur kundër sëmundjeve. Mund të ndihmojë gjithashtu në ndriçimin e lëkurës tuaj duke bllokuar aktivitetin e një enzime të përfshirë në prodhimin e melaninës.

Studime të shumta tregojnë se acidi ellagjik mund të ketë fuqi të madhe vetitë kundër kancerit.

Sipas një rishikimi të provave in vitro dhe in vivo, acidi ellagic mund të pengojë rritjen dhe përhapjen e tumoreve duke vrarë qelizat e kancerit (12).

Përveç kësaj, mund të rrisë ndjeshmërinë e tumoreve ndaj kimioterapisë dhe rrezatimit, duke rritur efektivitetin e këtyre trajtimeve të kancerit (12).

Në veçanti, studimet e epruvetës tregojnë se acidi ellagic mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit, duke përfshirë kancerin e gjirit, fshikëzës, prostatës, kolorektalit dhe mushkërive.15, 16, 17, 18, 19).

Megjithatë, mbani në mend se shumica e kërkimeve mbi efektet e acidit ellagic janë kryer në mënyrë specifike në epruveta ose kafshë dhe përdorin doza shumë të larta të acidit ellagic.

Ndërsa disa studime te njerëzit sugjerojnë gjithashtu se lëngu ose ekstrakti i shegës, i cili është i pasur me acid elagjik, mund të jetë i dobishëm kundër kancerit të prostatës dhe kolorektalit, është e paqartë nëse përbërës të tjerë që gjenden në shegë gjithashtu mund të luajë një rol (20, 21, 22).

përmbledhje

Acidi ellagjik mund të ngadalësojë rritjen dhe përhapjen e disa llojeve të qelizave të kancerit, por nevojiten më shumë kërkime te njerëzit.

Ju mund të blini suplemente të acidit ellagic në dyqanet lokale të shëndetit natyror dhe nëpërmjet shitësve online. Dyqanet shëndetësore shpesh tregtojnë acidin ellagjik si një ilaç natyral për kancerin dhe infeksionet bakteriale ose virale.

Acidi elagjik gjithashtu gjendet zakonisht në suplemente si ekstrakti i shegës, i cili zakonisht përmban 250-500 mg acid ellagic për racion.

Megjithëse nuk ka rekomandime zyrtare të dozimit për acidin ellagic, disa studime vlerësojnë se acidi ellagic mund të jetë më efektiv në doza që variojnë nga 30-850 mg (23).

Megjithatë, disa kërkime sugjerojnë se trupi juaj mund të mos thithë acidin ellagic nga suplementet aq efektivisht sa thith acidin ellagic nga burimet ushqimore. Kjo mund të kufizojë përfitimet e mundshme shëndetësore të suplementeve të acidit elagjik (24).

Për më tepër, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër ose keni ndonjë gjendje themelore shëndetësore, është mirë që të flisni me mjekun tuaj para se të filloni këto shtesa, pasi acidi ellagjik mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë.

përmbledhje

Suplementet e acidit Ellagic janë gjerësisht të disponueshme. Studimet sugjerojnë se acidi elagjik mund të jetë më efektiv në doza që variojnë nga 30-850 mg, por mund të mos përthithet mirë nga trupi nëpërmjet formës së suplementit, gjë që mund të kufizojë efektivitetin e tij.

Ju mund ta gjeni acidin elagjik në mënyrë natyrale në një shumëllojshmëri burimesh ushqimore, duke përfshirë disa lloje frutash dhe arra.

Disa nga burimet më të pasura ushqimore të acidit elagjik përfshijnë (23):

• shegët
• mollët
• rrushi
• luleshtrydhe
• mjedra
• boronicë
• manaferrat
• arra
• fëstëkë
• shqeme
• pecans

Mbani në mend se do t’ju duhet të hani sasi shumë të larta të këtyre ushqimeve për të marrë sasinë e acidit ellagic që gjendet në suplemente.

Sipas një studimi më të vjetër, marrja mesatare ditore e acidit ellagic ishte 44 mg dhe 55 mg për burrat dhe gratë, respektivisht, midis të rriturve amerikanë që përmbushnin rekomandimet për konsumin ditor të frutave dhe perimeve (25).

përmbledhje

Acidi ellagjik gjendet në shumë lloje të frutave dhe arrave të pemëve. Sidoqoftë, do t’ju duhet të konsumoni sasi shumë të larta të këtyre ushqimeve për të marrë të njëjtat doza të përdorura në studime.

Kur hahet në burime ushqimore si frutat dhe arra pemësh, acidi ellagic përgjithësisht konsiderohet i sigurt.

Megjithëse ka kërkime të kufizuara mbi sigurinë e suplementeve ellagjike, studimet sugjerojnë se ato mund të shoqërohen me shumë pak efekte anësore kur i përdorni ato sipas udhëzimeve.5, 26).

Megjithatë, acidi ellagjik mund të frenojë citokromin P450s, një grup enzimash të përfshira në metabolizmin e shumë llojeve të medikamenteve.27).

Si e tillë, nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç që metabolizohet nga këto enzima, i cili përfshin shumë lloje të statinave, antipsikotikëve dhe hollues gjaku, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni suplementet e acidit ellagic (28).

përmbledhje

Acidi Ellagic është i sigurt kur konsumohet si pjesë e një diete të shëndetshme. Megjithatë, suplementet e acidit elagjik mund të ndërhyjnë me medikamente të caktuara duke bllokuar veprimin e një grupi specifik enzimash.

Acidi ellagjik është një lloj antioksidanti që gjendet natyrshëm në shumë ushqime, përfshirë frutat dhe arrat.

Megjithëse studimet tregojnë se mund të ketë veti kundër kancerit dhe të përmirësojë disa aspekte të tjera të shëndetit, nevojiten më shumë kërkime.

Për më tepër, ndërsa shtimi i më shumë ushqimeve të pasura me acid ellagic në dietën tuaj mund të jetë i dobishëm, ka kërkime të kufizuara mbi sigurinë dhe efektivitetin e suplementeve të acidit ellagic.

Si e tillë, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni acidin ellagic.