Shpërndaje në Pinterest
Puna me orë të gjata mund të ndikojë në shëndetin tuaj të zemrës. Maskot/Getty Images
  • Një raport i ri zbuloi se puna mbi 55 orë lidhet me një rrezik të shtuar të vdekjes.
  • Por ekspertët thonë se një numër i caktuar i orëve të punës nuk do të thotë gjithmonë se dikush është i mbingarkuar.
  • Në vend të kësaj, ata thonë të kërkoni për shenja se puna po ju lodh dhe po ndikon në shëndetin tuaj.
  • Nëse jeni në një punë që po ndikon negativisht në shëndetin tuaj, ka mënyra për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor edhe nëse nuk e ndërroni punën.

Ndoshta nuk do të habiteni kur të mësoni se puna e tepërt mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj. Por sa keq?

Epo, një raport i fundit publikuar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Organizata Ndërkombëtare e Punës thotë se puna e tepërt çoi në 745,000 vdekje nga goditjet në tru dhe sëmundjet e zemrës në vitin 2016. Për t’i bërë gjërat edhe më keq, kjo është një rritje prej 29 për qind që nga viti 2000.

Pra, mbrojtja nga puna e tepërt mund të jetë fjalë për fjalë një çështje jete a vdekjeje. Gjatë pandemisë, shkuarja në punë u bë më e rrezikshme nga një virus vdekjeprurës për shumë punëtorë thelbësorë personalë. Por edhe për grupin e punës nga shtëpia, ky është një problem serioz.

“Puna në telekomandë është bërë normë në shumë industri, duke mjegulluar shpesh kufijtë midis shtëpisë dhe punës. Përveç kësaj, shumë biznese janë detyruar të zvogëlojnë ose mbyllin operacionet për të kursyer para dhe njerëzit që janë ende në listën e pagave përfundojnë duke punuar me orë më të gjata, “tha Tedros Adhanom Ghebreyesus, PhD, drejtori i përgjithshëm i OBSH-së, në një deklaratë të përgatitur.

Kjo do të thotë se rreziqet e punës së tepërt janë reale për shumicën, nëse jo të gjithë ne. Është koha për të parë më nga afër se si ndihet puna e tepërt dhe si të mbroheni nga ndikimet e saj më të këqija.

Në raportin e tyre, OBSH e përcaktoi punën e tepërt si më shumë se 55 orë në javë. Studimi zbuloi se “të punosh 55 ose më shumë orë në javë lidhet me rreth 35 [percent] rrezik më i lartë për goditje në tru dhe 17 [percent] rrezik më i lartë për të vdekur nga sëmundjet ishemike të zemrës, krahasuar me punën 35-40 orë në javë.

Ju mund ta shikoni atë përkufizim dhe menjëherë të jeni në gjendje të kuptoni se jeni duke u mbingarkuar. Por si i dalloni shenjat që tregojnë se po ndikon në shëndetin tuaj?

“Të qenit i mbingarkuar nuk na ndikon vetëm fizikisht, por shfaqet në shumë mënyra të ndryshme”, tha Marsha Brown, PhD, psikologe e licencuar. Këtu janë disa nga simptomat që ajo tha se duhet të keni kujdes:

  • Psikologjike: Ndjeheni me mjegull, vështirësi në zgjidhjen e problemeve, gabime të pakujdesshme, gjakftohtësi ose tolerancë më të ulët për çështjet e punës.
  • Fizike: Ndjeheni i lodhur, përjetoni dhimbje koke, ndiheni të tensionuar ose sikur nuk mund të relaksoheni, ndjeni të përzier ose të sëmurë në stomak.
  • Emocionale: Të jesh në ankth ose të shqetësuar gjatë gjithë kohës, të kesh një ndjenjë frike, të kesh frikë të shkosh në punë ose të ndjesh një ndjenjë pafuqie.
  • Ndërpersonale: Shmangia e bashkëpunëtorëve me të cilët nuk kishit asnjë problem, përfshirja në më shumë konflikte me njerëzit në punë ose të dashurit në shtëpi, duke hedhur në erë gjëra të vogla.
  • Sjellja: Të thërrasësh më shumë të sëmurin, të bësh më shumë gabime, të flesh më pak, të pish më shumë alkool ose të përdorësh më shumë droga rekreative.

Ju mund të përjetoni më shumë nga këto simptoma në varësi të llojit të punës që bëni. Veçanërisht infermierët po shohin nivele të larta të djegies dhe punës së tepërt në kushte veçanërisht stresuese. Një e fundit meta-analiza e infermierëve gjatë pandemisë COVID-19 tregon se 34 për qind kanë përjetuar rraskapitje emocionale. Dy nga faktorët që kontribuan në këtë çështje ishin koha më e gjatë e punës në zonat e karantinës dhe rritja e ngarkesës së punës në përgjithësi, sipas Journal of Advanced Nursing.

OBSH gjithashtu thekson se efektet e punës së tepërt janë veçanërisht të dukshme për meshkujt. Në të vërtetë, 72 për qind e vdekjeve të lidhura me punën e tepërt në studimin e OBSH-së ndodhën te meshkujt.

Edhe nëse e dini se jeni të mbingarkuar, mund të mos keni aftësinë thjesht të lini punën tuaj. Por nëse është kështu, ka ende mënyra për të mbrojtur shëndetin tuaj.

Derek Richards, PhD, një psikolog hulumtues, psikoterapist dhe shef i shkencës në SilverCloud Health, tha se është e rëndësishme të merreni me stresin ose rraskapitjen emocionale që mund të çojë në probleme më të mëdha shëndetësore.

Ju mund të filloni të kujdeseni për shëndetin tuaj mendor edhe gjatë orarit të punës, tha Richards.

“Merrni kohë për të ngrënë drekë, për të ecur, apo edhe për të medituar si një metodë për t’u çlodhur. Këta hapa në dukje të vegjël jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të largoni stresin, por gjithashtu do të rrisin produktivitetin tuaj në terma afatgjatë, duke ju ndihmuar në fund të ndiheni edhe më efikas, “tha Richards në një përgjigje me shkrim.

Brown tha se është gjithashtu e rëndësishme të vendosni kufij në punë, në masën që mundeni. Jini të qartë se sa shumë punë mund të merrni përsipër dhe thuani jo gjërave kur bëhet e tepërt. Nëse keni kontroll mbi orarin tuaj, tregohuni strategjik për shtimin e kohës së pushimit midis takimeve ose takimeve, qoftë edhe për pesë minuta.

“Çështja nuk është në të vërtetë koha, çështja është të shkëputeni nga puna qoftë edhe për pak,” tha Brown.

Dhe përtej pushimeve të vogla, Brown sugjeron të ndërtoni në kohë gjatë udhëtimit tuaj ose në fund të ditës për të lexuar, dëgjuar muzikë ose për të bërë ndonjë aktivitet fizik – çdo gjë që çliron stresin që përndryshe do të ndërtohej dhe do të dëmtonte shëndetin tuaj.

“Kjo është koha juaj që thjesht të shkëputeni dhe të mendoni për diçka tjetër dhe thjesht të kujdeseni për veten,” tha Brown.