Çfarë është Leptin dhe si funksionon?

Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore. Gjatë periudhave të mungesës së ushqimit ose uria, nivelet e leptinës ulen.

Hormoni u zbulua në vitin 1994 dhe që atëherë është studiuar për funksionin e tij në rregullimin e peshës dhe mbipeshën si te kafshët ashtu edhe te njerëzit.2).

Leptina i komunikon trurit se keni mjaftueshëm yndyrë të ruajtur, e cila frenon oreksin tuaj, sinjalizon trupin të djegë normalisht kalori dhe parandalon ngrënien e tepërt.

Në të kundërt, kur nivelet janë të ulëta, truri juaj ndjen urinë, oreksi juaj rritet, truri juaj ju sinjalizon të merrni më shumë ushqim dhe ju digjni kalori me një ritëm më të ngadaltë (3).

Kjo është arsyeja pse shpesh quhet hormoni i urisë ose urisë.

Përmbledhje

Leptina është një hormon i çliruar nga qelizat yndyrore. Ndihmon në rregullimin e sasisë së kalorive që digjni dhe sa hani, gjë që nga ana tjetër rregullon sasinë e indeve yndyrore që ruan trupi juaj.

Më shumë Leptin nuk është e barabartë me humbjen e peshës

Nëse ka shumë leptinë dhe inde yndyrore, leptina i tregon trurit se trupi juaj ka mjaftueshëm energji të ruajtur dhe ju mund të ndaloni së ngrëni.

Megjithatë, në obeziteti, nuk është aq bardh e zi.

Njerëzit të cilët janë obezë tregohet se kanë nivele shumë më të larta të këtij hormoni sesa individët me peshë mesatare (4).

Duket se nivelet më të larta do të ishin të favorshme, pasi do të kishte shumë në dispozicion për t’i komunikuar trurit tuaj se trupi juaj është i ngopur dhe nuk do të hahet më.

Megjithatë, ky nuk është rasti.

Rezistenca ndaj leptinës ndodh kur truri juaj ndalon së pranuari sinjalin e hormonit.

Kjo do të thotë që edhe pse keni më shumë se mjaftueshëm hormon në dispozicion dhe energji të ruajtur, truri juaj nuk e njeh atë dhe mendon se jeni ende i uritur. Si rezultat, ju vazhdoni të hani (5).

Rezistenca ndaj leptinës jo vetëm që kontribuon në të ngrënit më shumë, por gjithashtu sinjalizon trurin tuaj se ju duhet të kurseni energji, gjë që ju bën të digjni kalori me një ritëm më të ngadaltë (6).

Për sa i përket humbjes së peshës, më shumë leptinë nuk është domosdoshmërisht ajo që ka rëndësi. Se sa mirë e interpreton truri juaj sinjalin e tij është shumë më domethënëse.

Prandaj, marrja e një suplementi që rrit nivelet e leptinës në gjak nuk çon domosdoshmërisht në humbje peshe.

Përmbledhje

Rezistenca ndaj leptinës ndodh kur ka shumë hormon në dispozicion, por sinjali i tij është i dëmtuar. Prandaj, rritja e niveleve të leptinës nuk është ajo që është e rëndësishme për humbjen e peshës, por përmirësimi i rezistencës ndaj leptinës mund të ndihmojë.

A funksionojnë suplementet?

Shumica e suplementeve të leptinës në fakt nuk e përmbajnë këtë hormon.

Ndërsa shumë suplemente janë etiketuar si “pilula leptin”, shumica përmbajnë një përzierje të ushqyesve të ndryshëm të tregtuar për të reduktuar inflamacionin dhe, për rrjedhojë, për të rritur ndjeshmërinë ndaj leptinës.7).

Disa veçori përbërëse si acid alfa-lipoik dhe vaj peshku, ndërsa të tjerët përmbajnë ekstrakt çaji jeshil, fibra të tretshme ose acid linoleik i konjuguar.

Ka shumë studime që përfshijnë suplemente për humbje peshe, por efekti i këtyre suplementeve në përmirësimin e rezistencës ndaj leptinës dhe oreksit mbetet i paqartë.8, 9, 10, 11).

Disa kërkime kanë shqyrtuar mangon afrikane, ose Irvingia gabonensis, dhe efektin pozitiv të propozuar në ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe humbjen e peshës.

Është treguar se ul nivelet e leptinës, e cila mund të jetë e favorshme për përmirësimin e ndjeshmërisë (12, 13).

Përveç kësaj, disa studime kanë vërejtur se mango afrikane prodhoi një reduktim modest në peshë dhe në perimetrin e belit. Vini re se kërkimi është i kufizuar në vetëm disa studime të vogla (14, 15).

Në fund të fundit, nevojiten kërkime të mëtejshme për të konkluduar nëse suplementet mund të ndikojnë në rezistencën e leptinës.

Përmbledhje

Suplementet e leptinës përmbajnë lëndë ushqyese të ndryshme që thuhet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe nxisin ngopjen, por hulumtimet mungojnë. Mango afrikane mund të ndihmojë në uljen e niveleve të hormonit dhe përmirësimin e ndjeshmërisë, por nevojiten më shumë studime.

Mënyra natyrale për të përmirësuar rezistencën dhe për të nxitur humbjen e peshës

Hulumtimet aktualisht janë të pamjaftueshme për të sugjeruar që përgjigja për përmirësimin e rezistencës së leptinës dhe humbje peshe shtrihet brenda një pilule.

Megjithatë, korrigjimi ose parandalimi i rezistencës është një hap i rëndësishëm në mbështetjen e humbjes së peshës.

Këtu janë disa sugjerime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezistencës ndaj leptinës, rritjen e ndjeshmërisë dhe inkurajimin e humbjes së peshës pa pasur nevojë të merrni një suplement:

• Rritni aktivitetin tuaj fizik: Hulumtimet si te kafshët ashtu edhe te njerëzit tregojnë se përfshirja në aktivitet të rregullt fizik mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj leptinës (16, 17, 18).
• Zvogëloni marrjen e ushqimeve dhe pijeve me shumë sheqer: Dietat e pasura me sheqer të tepërt mund të përkeqësojnë rezistencën ndaj leptinës. Studimet tregojnë se rezistenca u përmirësua te minjtë në një dietë pa sheqer (19, 20).
• Hani më shumë peshk: Studimet sugjerojnë se dietat e pasura me ushqime anti-inflamatore si peshku mund të ulin nivelet e hormonit në gjak, të përmirësojnë ndjeshmërinë dhe të nxisin humbjen e peshës.21, 22, 23).
• Drithëra me fibra të lartë: Një studim sugjeron se ngrënia e drithërave me fibra të lartë, veçanërisht fibrat e tërshërës, mund të përmirësojë rezistencën dhe ndjeshmërinë dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.24).
• Merrni një pushim të mirë gjatë natës: Gjumi është çelësi për rregullimi i hormoneve. Mungesa kronike e gjumit është shoqëruar me ndryshime të niveleve dhe funksionit të leptinës (25, 26, 27).
• Ulni trigliceridet në gjak: Të kesh trigliceride të larta thuhet se pengon transportuesin e leptinës, i përfshirë në bartjen e sinjalit për të ndaluar të hahet përmes gjakut në tru (28).

Konsumimi i një diete të ekuilibruar mirë, kryerja e aktivitetit fizik të moderuar dhe gjumi i mjaftueshëm është mënyra më e mirë për të përmirësuar rezistencën ndaj leptinës dhe për të inkurajuar humbjen e peshës.

Përmbledhje

Rritja e aktivitetit fizik, gjumë të mjaftueshëm, pakësimi i marrjes së sheqerit dhe përfshirja e më shumë peshkut në dietën tuaj janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj leptinës. Ulja e triglicerideve në gjak është gjithashtu e rëndësishme.

Në fund të fundit

Leptina është një hormon i krijuar nga qelizat yndyrore. Ai sinjalizon trurin tuaj që t’i tregojë trupit tuaj kur jeni të ngopur dhe duhet të ndaloni së ngrëni.

Megjithatë, njerëzit që janë obezë shpesh zhvillojnë rezistencë ndaj leptinës. Nivelet e tyre të leptinës janë të ngritura, por truri i tyre nuk mund të njohë sinjalin e hormonit për të ndaluar së ngrëni.

Shumica e suplementeve të leptinës nuk përmbajnë hormon, por një përzierje të lëndëve ushqyese që mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj leptinës.

Megjithatë, kërkimet që vërtetojnë efektivitetin e tyre për humbje peshe mungojnë.

Bërja e ndryshimeve pozitive në dietën tuaj dhe stilin e jetesës është një mënyrë shumë më efektive për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj leptinës dhe për të nxitur humbjen e peshës.