Është vlerësuar se deri në 75% e fëmijëve të moshës shkollore nuk flenë mjaftueshëm (1).

Fatkeqësisht, gjumi i dobët mund të ndikojë në disponimin dhe aftësinë e fëmijës për t’i kushtuar vëmendje dhe për të mësuar. Ajo gjithashtu është lidhur me çështje shëndetësore si obeziteti i fëmijërisë (2, 3, 4).

Kjo është arsyeja pse disa prindër mendojnë t’u japin fëmijëve të tyre melatonin, një hormon dhe një ndihmë popullore për gjumë.

Megjithëse konsiderohet i sigurt për të rriturit, mund të pyesni veten nëse fëmija juaj mund të marrë melatoninë në mënyrë të sigurt.

Ky artikull shpjegon nëse fëmijët mund të marrin me siguri suplemente melatonine.

Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale e trurit tuaj.

Shpesh i referuar si hormoni i gjumit, ndihmon trupin tuaj të përgatitet për shtrat duke vendosur orën tuaj të brendshme, të quajtur edhe ritmi cirkadian (5).

Nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje, gjë që e bën të ditur trupin tuaj se është koha për të shkuar në shtrat. Në të kundërt, nivelet e melatoninës fillojnë të bien disa orë para se të vijë koha për t’u zgjuar.

Është interesante se ky hormon luan një rol në funksione të tjera përveç gjumit. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit, niveleve të kortizolit dhe funksionit imunitar (6, 7, 8).

Në SHBA, melatonina është e disponueshme pa recetë në shumë dyqane të barnave dhe ushqimeve të shëndetshme.

Njerëzit marrin melatonin për të përballuar një sërë çështjesh të lidhura me gjumin, të tilla si:

  • Pagjumësia
  • Jet lag
  • Çrregullime të gjumit të lidhura me shëndetin mendor
  • Sindroma e fazës së vonuar të gjumit
  • Çrregullime të ritmit cirkadian

Megjithatë, në pjesë të tjera të botës, duke përfshirë Australinë, Zelandën e Re dhe shumë vende evropiane, melatonin ofrohet vetëm me recetë.

Përmbledhje

Melatonina është një hormon që ju ndihmon të bini në gjumë duke vendosur orën tuaj të brendshme. Është i disponueshëm si një shtesë diete pa recetë në SHBA, por vetëm me recetë në shumë pjesë të tjera të botës.

Shumë prindër pyesin nëse suplementet e melatoninës mund ta ndihmojnë fëmijën e tyre të flejë.

Ka prova të mira që mund të jetë kështu.

Kjo vlen veçanërisht për fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), autizëm dhe kushte të tjera neurologjike që mund të ndikojnë në aftësinë e tyre për të fjetur (9, 10, 11).

Për shembull, një analizë e 35 studimeve te fëmijët me autizëm zbuloi se suplementet e melatoninës i ndihmonin ata. bie në gjumë më shpejt dhe qëndroni në gjumë më gjatë (12).

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 13 studimeve zbuloi se fëmijët me një gjendje neurologjike ranë në gjumë 29 minuta më shpejt dhe flinin mesatarisht 48 minuta më gjatë kur merrnin melatonin.13).

Efekte të ngjashme janë vërejtur tek fëmijët dhe adoleshentët e shëndetshëm që luftojnë për të fjetur (14, 15, 16).

Megjithatë, problemet e gjumit janë komplekse dhe mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh.

Për shembull, duke përdorur pajisje që lëshojnë dritë natën vonë mund të shtypë prodhimin e melatoninës. Nëse është kështu, thjesht kufizimi i përdorimit të teknologjisë para gjumit mund të ndihmojë në trajtimin e problemeve të gjumit (17).

Në raste të tjera, një gjendje shëndetësore e padiagnostikuar mund të jetë arsyeja pse fëmija juaj nuk mund të bjerë ose të qëndrojë në gjumë.

Prandaj, është më mirë të kërkoni këshilla nga mjeku juaj përpara se t’i jepni fëmijës suaj një shtesë gjumi, pasi ai mund të kryejë një hetim të plotë për të gjetur rrënjën e problemit.

Përmbledhje

Ka prova të mira që melatonina mund t’i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë. Megjithatë, nuk rekomandohet t’u jepni fëmijëve suplemente melatonine pa u parë më parë te mjeku.

Shumica e studimeve tregojnë se përdorimi afatshkurtër i melatoninës është i sigurt për fëmijët me pak ose aspak efekte anësore.

Megjithatë, disa fëmijë mund të përjetojnë simptoma të tilla si nauze, dhimbje koke, lagie në shtrat, djersitje e tepërt, marramendje, marrje mendsh në mëngjes, dhimbje stomaku dhe më shumë (18).

Aktualisht, profesionistët e shëndetit nuk janë të sigurt për efektet anësore afatgjata të melatoninës, pasi janë bërë pak kërkime në këtë drejtim. Prandaj, shumë mjekë janë të kujdesshëm të rekomandojnë melatonin për problemet e gjumit tek fëmijët.

Për më tepër, suplementet e melatoninës nuk janë miratuar për përdorim tek fëmijët nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).

Derisa të kryhen studime afatgjata, është e pamundur të thuhet nëse melatonina është plotësisht e sigurt për fëmijët (19).

Nëse fëmija juaj lufton të bjerë në gjumë ose të qëndrojë në gjumë, është më mirë të shihni mjekun tuaj.

Përmbledhje

Shumica e studimeve tregojnë se melatonina është e sigurt me pak ose aspak efekte anësore, por efektet afatgjata të suplementeve të melatoninës tek fëmijët janë kryesisht të panjohura dhe suplementet e melatoninës nuk janë miratuar për përdorim tek fëmijët nga FDA.

Ndonjëherë problemet e gjumit mund të zgjidhen pa përdorur droga ose suplemente si melatonin. Kjo për shkak se shpesh problemet e gjumit shkaktohen kur fëmijët përfshihen në aktivitete që mund t’i mbajnë ata zgjuar natën vonë.

Nëse fëmija juaj lufton për të fjetur, merrni parasysh këto këshilla për të ndihmuar ata bien në gjumë më shpejt:

  • Cakto orarin e gjumit: Shkuarja në shtrat dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo ditë mund të trajnojë orën e brendshme të fëmijës suaj, duke e bërë më të lehtë të bie në gjumë dhe të zgjohet në të njëjtën kohë (20, 21).
  • Kufizoni përdorimin e teknologjisë para gjumit: Pajisjet elektronike si televizorët dhe telefonat lëshojnë dritë që pengon prodhimin e melatoninës. Parandalimi i përdorimit të fëmijëve një deri në dy orë para gjumit mund t’i ndihmojë ata të flenë më shpejt (17).
  • Ndihmojini ata të pushojnë: Stresi i tepërt mund të nxisë vigjilencën, kështu që të ndihmoni fëmijën tuaj të relaksohet para se të flejë, mund t’i lejojë ata të flenë më shpejt (22).
  • Krijo një rutinë para gjumit: Rutinat janë të shkëlqyera për fëmijët më të vegjël pasi i ndihmon ata të relaksohen në mënyrë që trupi i tyre të dijë se është koha për të shkuar në shtrat (23).
  • Mbani temperaturat e ftohta: Disa fëmijë e kanë të vështirë të bëjnë një gjumë të mirë kur janë shumë të ngrohtë. Temperaturat standarde ose pak të ftohta të dhomës janë ideale.
  • Merrni shumë rrezet e diellit gjatë ditës: Marrja e shumë dritës së diellit gjatë ditës mund t’i ndihmojë fëmijët me probleme me gjumin të flenë më shpejt dhe të qëndrojnë në gjumë më gjatë (24).
  • Bëni dush afër kohës së gjumit: Bërja e një dush rreth 90-120 minuta para gjumit mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet dhe të arrijë një gjumë më të thellë dhe më cilësor (25, 26).

Përmbledhje

Ka shumë mënyra natyrale për ta ndihmuar fëmijën tuaj të flejë. Këto përfshijnë caktimin e një orari të gjumit, kufizimin e përdorimit të teknologjisë para gjumit, krijimin e një rutine para gjumit, marrjen e shumë dritës së diellit gjatë ditës dhe ndihmën e tyre për t’u çlodhur para gjumit.

Gjumë të mirë është vendimtare për një jetë të shëndetshme.

Shumica e studimeve afatshkurtra tregojnë se melatonina është e sigurt me pak ose aspak efekte anësore dhe mund t’i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë.

Megjithatë, përdorimi i tij afatgjatë nuk është studiuar mirë tek fëmijët. Për këtë arsye, nuk këshillohet t’i jepni fëmijës suaj melatonin nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj.

Në shumë raste, gjumi i dobët mund të shkaktohet nga zakonet që fëmijët kanë para gjumit, si përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë.

Kufizimi i përdorimit të tyre para gjumit mund t’i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt.

Këshilla të tjera që ndihmojnë gjumin përfshijnë caktimin e një orari të gjumit, ndihmën e fëmijëve për t’u çlodhur para gjumit, krijimin e një rutine para gjumit, sigurimin e dhomës së tyre të freskët dhe marrjen e shumë dritës së diellit gjatë ditës.