Hulumtimet e fundit kanë gjetur prova të qarta se të shkosh për një shëtitje mund të ndihmojë shëndetin tuaj.

Shpërndaje në Pinterest
Kalimi i kohës jashtë ka të ngjarë të ndihmojë shëndetin tuaj. Getty Images

Kushdo që ka parë një fëmijë duke vrapuar i lirë në një pyll ose duke luajtur në një përrua, nuk ka nevojë për një studim kërkimor për t’i thënë se kalimi i kohës në natyrë është i mirë për shëndetin e fëmijëve.

“Është diçka që shumica e prindërve e dinë intuitivisht. Kur fëmijët kanë mundësinë të luajnë të lirë në natyrë, ata janë më të lumtur, sillen më mirë dhe më të lidhur shoqërisht”, tha Carolyn Schuyler, themelues dhe drejtor ekzekutiv i Wildrock, një qendër lojërash dhe zbulimi në natyrë në Virxhinia.

Shumica e të rriturve e dinë se natyra është e mirë edhe për ta – kjo është arsyeja pse ne shpesh e lëmë pas stresin e punës për të pushuar në vende të bukura dhe natyrore.

Por sa kohë na duhet në natyrë për të qenë më të shëndetshëm?

Një grup i udhëhequr nga studiues në Mbretërinë e Bashkuar u përpoq t’i përgjigjej kësaj pyetjeje, në atë që ata e përshkruajnë si hapin e parë drejt arritjes së një versioni të natyrës kombëtare. udhëzimet e aktivitetit fizik.

Në studim të publikuar sot, studiuesit anketuan më shumë se 19,000 njerëz në Mbretërinë e Bashkuar për kohën rekreative që ata kaluan në natyrë gjatë javës së kaluar, së bashku me shëndetin dhe mirëqenien e tyre të vetë-raportuar.

Ata zbuluan se njerëzit që shpenzonin të paktën 120 minuta në javë në natyrë panë një rritje në shëndetin e tyre mendor dhe fizik, krahasuar me njerëzit që nuk kalonin asnjë kohë në natyrë.

Studiuesit thonë se madhësia e përfitimeve shëndetësore ishte e ngjashme me atë që njerëzit do të merrnin duke përmbushur udhëzimet për aktivitetin fizik.

Përfitimet, megjithatë, ishin mjaft të vogla, duke llogaritur vetëm 1 për qind të dallimeve midis niveleve të ndryshme të kohës së natyrës.

Megjithatë, nuk kishte rëndësi se si dhe ku njerëzit grumbulluan 120 minuta – shumë shëtitje të shkurtra pranë shtëpisë ishin po aq efektive sa një shëtitje më e gjatë në fundjavë në një park.

Studiuesit theksojnë se ky është vetëm një hap i parë drejt aftësisë për të rekomanduar që njerëzit të kalojnë një kohë të caktuar çdo javë në natyrë.

Studime të tjera, megjithatë, kanë treguar se edhe periudhat e vogla në natyrë mund të ofrojnë përfitime shëndetësore.

Në një studim, njerëzit që ushtroheshin për vetëm pesë minuta në natyrë panë rritje të vetëbesimit dhe humorit të tyre.

Schuyler e sheh këtë lloj transformimi të shpejtë në Wildrock, madje edhe mes të rriturve me punë shumë stresuese.

“Pas një ore qëndrimi në natyrë, ata po qeshin, po kërkojnë ushqim dhe po mbledhin gjëra sikur të ishin 5 vjeç,” tha ajo.

Jessica Moutenot-Small, MA, MFT, një psikoterapist në Charlottesville, Virxhinia, tha se çdo udhëzues për natyrën duhet të theksojë se këto janë sasi minimale dhe se njerëzit do të përfitojnë më shumë me kalimin e kohës në natyrë.

Por ajo tha, të formuluara siç duhet, “mund t’i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë se nuk duhet të shkojnë në një udhëtim me kajak në fundjavë për të pasur përfitime shëndetësore”.

Schuyler pranoi: “Nëse keni akses në një park me disa pemë dhe keni 15 minuta – shkoni! Sepse do të përfitoni.”

Patricia H Hasbach, PhD, një psikoterapiste dhe ekoterapiste e licencuar në Eugene, Oregon, tha se puna e saj me klientët shkon përtej vetëm të folurit për sa kohë ata kalojnë në natyrë.

“Nga pikëpamja psikologjike, shumë nga ajo që është e dobishme është njohja e marrëdhënieve dhe ndërveprimeve midis pacientit dhe natyrës,” tha ajo.

Njerëzit që jetojnë në zona natyrore mund ta dinë tashmë se natyra është e mirë për ta dhe shpejt e sjellin atë në shërimin e tyre. Por disa njerëz mund të kenë nevojë për më shumë udhëzime.

“Ju mund të sugjeroni që njerëzit duhet të jenë jashtë,” tha Hasbach. “Por ajo që unë konstatoj është se për disa njerëz, ne duhet të jemi shumë më direktivë, në drejtim të bërjes së një ‘recetë të natyrës’.”

Kjo mund të përfshijë kërkimin e klientëve që të përdorin të gjitha shqisat e tyre gjatë kohës që janë në natyrë, si për shembull të vërejnë gjëra të tilla si një zog që fluturon pranë, shushurimën e gjetheve ose aromën e luleve.

Disa nga përfitimet shëndetësore të natyrës janë për shkak se njerëzit marrin më shumë aktivitet fizik kur janë jashtë.

Por hulumtimet tregojnë se edhe qëndrimi ulur në natyrë – si me “Banje në pyll” japoneze – mund të përmirësojë shëndetin.

Hasbach tha se natyra gjithashtu ofron një pushim nga orët e “vëmendjes së drejtuar” të lodhshme mendore – koha e kaluar e përqendruar në punën tonë, ekranin e kompjuterit tonë, ngarje.

“Kur njerëzit ndërpresin vëmendjen e drejtuar edhe me kohë të shkurtra jashtë, ata priren të lejojnë më shumë vëmendje të pavullnetshme,” tha ajo. “Kjo bëhet mjaft restauruese kur njerëzit duhet t’i kthehen vëmendjes së drejtuar.”

Megjithatë, këto përfitime shfaqen vetëm nëse e ulni telefonin inteligjent dhe i kushtoni natyrës vëmendjen tuaj të plotë, pavarësisht nëse është një pamje befasuese e Grand Canyon ose një pemë pranë banesës tuaj.

Moutenot-Small tha: “Nëse hyni në një marrëdhënie me një pemë në një trotuar në një mënyrë të ndërgjegjshme dhe të vetëdijshme – duke marrë frymë thellë dhe duke qenë i pranishëm nën tendën e pemës – do të merrni një përfitim shumë më të madh nga kjo. ndërveprim.”

Mund të ketë një arsye edhe më të lashtë përse natyra po shëron.

Të qenit në shtëpi shumicën e kohës ose të shikosh një kompjuter ose smartphone janë aktivitete relativisht të reja për njerëzit dhe paraardhësit tanë, veçanërisht në krahasim me miliona vitet që kemi kaluar jashtë.

“Ne kemi evoluar në natyrë,” tha Schuyler. “Thjesht ka kuptim që duke pasur parasysh kështu evoluuan qeniet njerëzore – dhe se ne jemi pjesë e natyrës – do të bënim më mirë kur nuk jemi larg saj.”