Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Vitamina B12, e njohur gjithashtu si kobalamina, është një vitaminë e rëndësishme e tretshme në ujë.1).

Ai luan një rol thelbësor në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe ADN-së, si dhe në funksionimin e duhur të sistemit tuaj nervor.

Vitamina B12 gjendet natyrshëm në ushqimet shtazore, duke përfshirë mishin, peshkun, shpendët, vezët dhe bulmetin. Megjithatë, mund të gjendet edhe në produktet e fortifikuara me B12, si disa lloje të bukës dhe qumështit me bazë bimore.

Për fat të keq, mungesa e B12 është e zakonshme, veçanërisht tek të moshuarit. Ju jeni në rrezik të mungesës nëse nuk merrni mjaftueshëm nga dieta juaj ose nuk jeni në gjendje të thithni mjaftueshëm nga ushqimi që hani.

Njerëzit në rrezik të mungesës së B12 përfshijnë (2):

  • Të moshuarit
  • Ata që kanë bërë një operacion që heq pjesën e zorrëve që thith B12
  • Njerëzit që marrin ilaçin metforminë për diabetin
  • Njerëzit që ndjekin një dietë të rreptë vegane
  • Ata që marrin barna antiacid afatgjatë për urthin

Fatkeqësisht, simptomat e mungesës së vitaminës B12 mund të duhen vite për t’u shfaqur dhe diagnostikimi i saj mund të jetë kompleks. Mungesa e B12 ndonjëherë mund të ngatërrohet me mungesën e folatit.

Nivelet e ulëta të B12 bëjnë që nivelet tuaja të folatit të ulen. Megjithatë, nëse keni një mungesë të B12, korrigjimi i niveleve të ulëta të folatit thjesht mund të maskojë mungesën dhe të mos zgjidhë problemin themelor (3).

Këtu janë 9 shenja dhe simptoma të mungesës së vërtetë të vitaminës B12.

1. Lëkurë e zbehtë ose e verdhë

Njerëzit me mungesë B12 shpesh duken të zbehtë ose kanë një nuancë të lehtë të verdhë në lëkurë dhe të bardhët e syve, një gjendje e njohur si verdhëz.

Kjo ndodh kur mungesa e B12 shkakton probleme me prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut (4).

Vitamina B12 luan një rol thelbësor në prodhimin e ADN-së së nevojshme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Pa të, udhëzimet për ndërtimin e qelizave janë të paplota dhe qelizat nuk janë në gjendje të ndahen (5).

Kjo shkakton një lloj anemie të quajtur anemi megaloblastike, në të cilën qelizat e kuqe të gjakut të prodhuara në palcën e eshtrave janë të mëdha dhe të brishta.

Këto qeliza të kuqe të gjakut janë shumë të mëdha për të kaluar nga palca e eshtrave dhe në qarkullimin tuaj. Prandaj, nuk keni aq shumë qeliza të kuqe të gjakut që qarkullojnë rreth trupit tuaj dhe lëkura juaj mund të duket me ngjyrë të zbehtë.

Brishtësia e këtyre qelizave do të thotë gjithashtu se shumë prej tyre prishen, duke shkaktuar një tepricë të bilirubinës.

Bilirubina është një substancë me ngjyrë pak të kuqe ose kafe, e cila prodhohet nga mëlçia kur thyen qelizat e vjetra të gjakut.

Sasi të mëdha bilirubine janë ato që i japin lëkurës dhe syve tuaj një nuancë të verdhë (6, 7).

Përmbledhje: Nëse keni një
Mungesa e B12, lëkura juaj mund të duket e zbehtë ose e verdhë.

2. Dobësi dhe lodhje

Dobësia dhe lodhja janë simptoma të zakonshme të mungesës së vitaminës B12.

Ato ndodhin sepse trupi juaj nuk ka mjaftueshëm vitaminë B12 për të prodhuar qeliza të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në të gjithë trupin tuaj.

Si rezultat, ju nuk jeni në gjendje të transportoni në mënyrë efikase oksigjenin në qelizat e trupit tuaj, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe të dobët.

Tek të moshuarit, kjo lloj anemie shpesh shkaktohet nga një gjendje autoimune e njohur si anemi pernicioze.

Njerëzit me anemi pernicioze nuk prodhojnë mjaftueshëm një proteinë të rëndësishme të quajtur faktor i brendshëm.

Faktori i brendshëm është thelbësor për parandalimin e mungesës së B12, pasi lidhet me vitaminën B12 në zorrën tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje ta përthithni atë (8).

Përmbledhje: Kur jeni të mangët
në B12, trupi juaj nuk është në gjendje të prodhojë mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut në mënyrë efektive
transportoni oksigjen në të gjithë trupin tuaj. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të dobët.

3. Ndjesitë e kunjave dhe gjilpërave

Një nga efektet anësore më serioze të mungesës afatgjatë të B12 është dëmtimi nervor.

Kjo mund të ndodhë me kalimin e kohës, pasi vitamina B12 është një kontribues i rëndësishëm në rrugën metabolike që prodhon substancën yndyrore myelin. Myelin rrethon nervat tuaja si një formë mbrojtjeje dhe izolimi (9).

Pa B12, mielina prodhohet ndryshe dhe sistemi juaj nervor nuk është në gjendje të funksionojë siç duhet.

Një shenjë e zakonshme e kësaj ndodhi është parestezia, ose ndjesia e gjilpërave dhe gjilpërave, e cila është e ngjashme me një ndjesi shpimi në duart dhe këmbët tuaja.

Është interesante se simptomat neurologjike të lidhura me mungesën e B12 zakonisht ndodhin së bashku me aneminë. Megjithatë, një studim zbuloi se rreth 28% e njerëzve kishin simptoma neurologjike të mungesës së B12, pa asnjë shenjë anemie.10).

Thënë kështu, ndjesitë e gjilpërave janë një simptomë e zakonshme që mund të ketë shumë shkaqe, kështu që vetëm kjo simptomë nuk është zakonisht një shenjë e mungesës së B12.

Përmbledhje: B12 luan një rol të rëndësishëm
rol në prodhimin e mielinës, e cila izolon nervat tuaja dhe është kritike
për funksionimin e sistemit tuaj nervor. Një shenjë e zakonshme e dëmtimit të mundshëm nervor në B12
mungesa është një ndjesi e gjilpërave.

4. Ndryshimet në Lëvizshmëri

Nëse nuk trajtohet, dëmtimi i sistemit tuaj nervor i shkaktuar nga mungesa e B12 mund të shkaktojë ndryshime në mënyrën se si ecni dhe lëvizni.

Madje mund të ndikojë në ekuilibrin dhe koordinimin tuaj, duke ju bërë më të prirur për të rënë.

Kjo simptomë shpesh shihet në mungesën e padiagnostikuar të B12 tek të moshuarit, pasi njerëzit mbi moshën 60 vjeç janë më të prirur ndaj mungesës së B12. Megjithatë, parandalimi ose trajtimi i mangësive në këtë grup mund të përmirësojë lëvizshmërinë (11, 12, 13).

Gjithashtu, kjo simptomë mund të jetë e pranishme tek të rinjtë që kanë një mangësi të rëndë dhe të patrajtuar (14).

Përmbledhje: Dëmi i shkaktuar nga
Mungesa afatgjatë dhe e patrajtuar e B12 mund të ndikojë në ekuilibrin tuaj dhe të shkaktojë ndryshime
për mënyrën se si ecni dhe lëvizni.

5. Glossitis dhe Ulçera në gojë

Glossitis është një term që përdoret për të përshkruar një gjuhë të përflakur.

Nëse keni glossitis, gjuha juaj ndryshon ngjyrën dhe formën, duke e bërë atë të dhimbshme, të kuqe dhe të fryrë.

Inflamacioni gjithashtu mund ta bëjë gjuhën tuaj të duket e lëmuar, pasi të gjitha gungat e vogla në gjuhën tuaj që përmbajnë sythat e shijes shtrihen dhe zhduken.

Përveçse është i dhimbshëm, glositi mund të ndryshojë mënyrën se si hani dhe flisni.

Studimet kanë treguar se një gjuhë e fryrë dhe e përflakur që ka lezione të gjata të drejta në të mund të jetë një shenjë e hershme e mungesës së vitaminës B12 (15, 16).

Për më tepër, disa njerëz me mungesë të B12 mund të përjetojnë simptoma të tjera orale, të tilla si ulçera në gojë, ndjenja e gjilpërave në gjuhë ose një ndjesi djegieje dhe kruajtjeje në gojë.15, 17).

Përmbledhje: Një shenjë e hershme e B12
mungesa mund të jetë një gjuhë e kuqe dhe e fryrë. Kjo gjendje njihet si
glositis.

6. Frymëmarrje dhe marramendje

Nëse bëheni anemikë për shkak të mungesës së B12, mund të ndiheni të gulçuar dhe pak të trullosur, veçanërisht kur stërviteni.

Kjo është për shkak se trupit tuaj i mungojnë qelizat e kuqe të gjakut që i nevojiten për të marrë oksigjen të mjaftueshëm në qelizat e trupit tuaj.

Megjithatë, këto simptoma mund të kenë shumë shkaqe, kështu që nëse vëreni se jeni jashtëzakonisht pa frymë, duhet të flisni me mjekun tuaj për të hetuar shkakun.

Përmbledhje: Anemia e shkaktuar nga
Mungesa e vitaminës B12 mund të bëjë që disa njerëz të ndiejnë marrje fryme dhe marramendje. Kjo
ndodh kur trupi nuk është në gjendje të transportojë mjaftueshëm oksigjen në të gjitha qelizat e tij.

7. Vizioni i shqetësuar

Një simptomë e mungesës së vitaminës B12 është shikimi i paqartë ose i shqetësuar.

Kjo mund të ndodhë kur një mungesë e patrajtuar e B12 rezulton në dëmtim të sistemit nervor të nervit optik që çon në sytë tuaj (18).

Dëmtimi mund të prishë sinjalin nervor që udhëton nga syri juaj në tru, duke dëmtuar shikimin tuaj. Kjo gjendje njihet si neuropati optike.

Edhe pse alarmante, shpesh është e kthyeshme nga duke plotësuar me B12 (19, 20).

Përmbledhje: Në raste të rralla,
Dëmtimi i sistemit nervor i shkaktuar nga mungesa e B12 mund të ndikojë në nervin optik.
Kjo mund të rezultojë në shikim të paqartë ose të shqetësuar.

8. Ndryshimet e humorit

Njerëzit me mungesë B12 shpesh raportojnë ndryshime në humor.

Në fakt, nivelet e ulëta të B12 kanë qenë të lidhura me çrregullimet e humorit dhe trurit si depresioni dhe çmenduria.21, 22).

“Hipoteza e homocisteinës së depresionit” është sugjeruar si një shpjegim i mundshëm për këtë lidhje (23, 24, 25).

Kjo teori sugjeron që nivelet e larta të homocisteinës të shkaktuara nga nivelet e ulëta të B12 mund të shkaktojnë dëme në indet e trurit dhe të ndërhyjnë me sinjalet në dhe nga truri juaj, duke çuar në ndryshime të humorit.

Disa studime sugjerojnë se në disa njerëz që kanë mungesë të B12, plotësimi me vitaminë mund të kthejë simptomat (26, 27, 28).

Është e rëndësishme të theksohet se ndryshimet në humor dhe kushte si çmenduria dhe depresioni mund të kenë një sërë shkaqesh. Kështu, efektet e suplementeve në këto kushte mbeten të paqarta (29, 30).

Nëse keni një mangësi, marrja e një suplementi mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj. Megjithatë, nuk është një zëvendësim për terapi të tjera mjekësore të provuara në trajtimin e depresionit ose demencës.

Përmbledhje: Disa njerëz me B12
mund të shfaqë shenja të një humori në depresion ose kushte të karakterizuara nga një rënie në
funksionin e trurit, të tilla si demenca.

9. Temperatura e lartë

Një simptomë shumë e rrallë, por e rastësishme e mungesës së B12 është temperatura e lartë.

Nuk është e qartë pse ndodh kjo, por disa mjekë kanë raportuar raste të etheve që janë normalizuar pas trajtimit me nivele të ulëta të vitaminës B12 (31).

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se temperaturat e larta shkaktohen më shpesh nga sëmundjet, jo nga mungesa e B12.

Përmbledhje: Në shumë të rrallë
Në disa raste, një simptomë e mungesës së B12 mund të jetë temperatura e lartë.

Në fund të fundit

Mungesa e vitaminës B12 është e zakonshme dhe mund të shfaqet në mënyra të ndryshme, duke e bërë të vështirë identifikimin.

Nëse jeni në rrezik dhe keni ndonjë nga simptomat e mësipërme, flisni me mjekun tuaj.

Për shumicën e njerëzve, mungesa e B12 duhet të jetë e lehtë për t’u parandaluar thjesht duke u siguruar që po merrni mjaftueshëm B12 në dietën tuaj.