Ndonjëherë zemërimi mund të jetë i mirë për ju, nëse trajtohet shpejt dhe shprehet në mënyrë të shëndetshme. Në fakt, zemërimi mund të ndihmojë disa njerëz mendoni më racionalisht. Megjithatë, episodet e pashëndetshme të zemërimit – kur e mbani atë për periudha të gjata kohore, e ktheni nga brenda ose shpërthejnë nga inati – mund të bëjnë kërdi në trupin tuaj. Nëse jeni të prirur për të humbur durimin, këtu janë shtatë arsye të rëndësishme për të qëndruar të qetë.
1. Një shpërthim zemërimi e vë zemrën tuaj në rrezik të madh. Më e dëmshme fizike është efekti i zemërimit në shëndetin tuaj kardiak. “Në dy orët pas një shpërthimi zemërimi, mundësia për të pasur një atak në zemër dyfishohet,” thotë Chris Aiken, MDnjë instruktor në psikiatrinë klinike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Wake Forest dhe drejtor i Qendrës së Trajtimit të humorit në Winston-Salem, Karolina e Veriut.
“Zemërimi i ndrydhur – ku e shpreh atë në mënyrë indirekte ose bën përpjekje të mëdha për ta kontrolluar, lidhet me sëmundjet e zemrës”, thotë Dr. Aiken. Në fakt, një studim zbuloi se njerëzit me prirje për zemërim si tipar personaliteti ishin dyfish më të rrezikuar nga sëmundje koronare sesa bashkëmoshatarët e tyre më pak të zemëruar.
Për të mbrojtur shenjën tuaj, identifikoni dhe trajtoni ndjenjat tuaja përpara se të humbni kontrollin. “Zemërimi konstruktiv – lloji kur ju flisni drejtpërdrejt me personin me të cilin jeni zemëruar dhe e trajtoni zhgënjimin në një mënyrë për zgjidhjen e problemeve – nuk lidhet me sëmundjet e zemrës”, dhe në fakt është një emocion shumë normal dhe i shëndetshëm, thotë Aiken. .
2. Zemërimi rrit rrezikun tuaj për goditje në tru. Nëse jeni të prirur për të sulmuar, kini kujdes. Një studim zbuloi se ekzistonte një rrezik tre herë më i lartë për të pasur një goditje nga një mpiksje gjaku në tru ose gjakderdhje brenda trurit gjatë dy orëve. pas një shpërthimi zemërimi. Për njerëzit me një aneurizma në një nga arteriet e trurit, ekzistonte një rrezik gjashtë herë më i lartë për këputjen e kësaj aneurizmi pas një shpërthimi zemërimi.
Disa lajme të mira: Ju mund të mësoni t’i kontrolloni ato shpërthime të zemëruara. “Për të kaluar në përballje pozitive, duhet së pari të identifikoni se çfarë shkakton dhe më pas të kuptoni se si të ndryshoni përgjigjen tuaj,” thotë Mary Fristad, PhD, një profesore e psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos. Në vend që të humbni durimin, “Bëni disa frymë thellë. Përdorni aftësi të sigurta të komunikimit. Madje mund t’ju duhet të ndryshoni mjedisin tuaj duke u ngritur dhe duke u larguar, “thotë Dr. Fristad.
3. Dobëson sistemin tuaj imunitar. Nëse jeni të çmendur gjatë gjithë kohës, thjesht mund ta gjeni veten duke u sëmurë më shpesh. Në një studim, shkencëtarët e Universitetit të Harvardit zbuluan se te njerëzit e shëndetshëm, thjesht kujtimi i një përvoje të zemëruar nga e kaluara e tyre shkaktonte një gjashtë orë ulje në nivelet e imunoglobulinës A të antitrupavelinja e parë e mbrojtjes së qelizave kundër infeksionit.
Nëse jeni dikush që zakonisht zemërohet, mbroni sistemin tuaj imunitar duke iu drejtuar disa strategjive efektive të përballimit. “Komunikimi i sigurt, zgjidhja efektive e problemeve, përdorimi i humorit ose ristrukturimi i mendimeve tuaja për t’u larguar nga ai të menduarit bardh e zi, gjithçka ose asgjë – të gjitha këto janë mënyra të mira për t’u përballuar,” thotë Fristad. “Por ju duhet të filloni duke u qetësuar.”
4. Problemet e zemërimit mund ta përkeqësojnë ankthin tuaj. Nëse jeni një shqetësues, është e rëndësishme të vini re se ankthi dhe zemërimi mund të shkojnë dorë për dore. Në një studim të vitit 2012 të botuar në revistën Cognitive Behavior Therapy, studiuesit zbuluan se zemërimi mund të përkeqësojë simptomat e çrregullimit të ankthit të përgjithësuar (GAD), një gjendje e karakterizuar nga një shqetësim i tepruar dhe i pakontrollueshëm që ndërhyn në jetën e përditshme të një personi. Jo vetëm që u gjetën nivele më të larta zemërimi tek njerëzit me GAD, por armiqësia – së bashku me zemërimin e brendshëm dhe të pashprehur në veçanti – kontribuan shumë në ashpërsinë e simptomave të GAD.
5. Zemërimi është i lidhur edhe me depresionin. Studime të shumta kanë lidhur depresionin me agresivitetin dhe shpërthimet e zemërimit, veçanërisht te meshkujt. “Në depresion, zemërimi pasiv – ku mendon për të, por nuk merr kurrë masa – është i zakonshëm”, thotë Aiken. Këshilla e tij nr. 1 për dikë që po lufton me depresionin e përzier me zemërimin është që të jetë i zënë dhe të ndalojë së menduari kaq shumë.
“Çdo aktivitet që ju përthith plotësisht është një kurë e mirë për zemërimin, si golf, gjilpërë, çiklizëm”, thotë ai. “Këto priren të na mbushin plotësisht mendjen dhe të tërheqin fokusin tonë drejt momentit të tanishëm, dhe thjesht nuk ka vend për të nxitur zemërimin kur ta keni bërë këtë.”
6. Armiqësia mund të dëmtojë mushkëritë tuaja. Nuk jeni duhanpirës? Mund të jesh akoma lëndimi i mushkërive nëse jeni një person vazhdimisht i zemëruar dhe armiqësor. Një grup shkencëtarësh të Universitetit të Harvardit studiuan 670 burra gjatë tetë viteve duke përdorur një metodë të vlerësimit të shkallës së armiqësisë për të matur nivelet e zemërimit dhe vlerësuan çdo ndryshim në funksionin e mushkërive të burrave. Burrat me vlerësimet më të larta të armiqësisë kishin kapacitet dukshëm më të keq të mushkërive, gjë që rriti rrezikun e tyre për probleme të frymëmarrjes. Studiuesit teorizuan se një rritje e hormoneve të stresit, të cilat lidhen me ndjenjat e zemërimit, krijon inflamacion në rrugët e frymëmarrjes.
7. Zemërimi mund të shkurtojë jetën tuaj. A është vërtet e vërtetë që njerëzit e lumtur jetojnë më gjatë? “Stresi është shumë i lidhur ngushtë me shëndetin e përgjithshëm. Nëse jeni të stresuar dhe të zemëruar, do të shkurtoni jetëgjatësinë tuaj”, thotë Fristad. Një studim i Universitetit të Miçiganit, i kryer gjatë një periudhe 17-vjeçare, zbuloi se çiftet që mbajnë zemërimin e tyre kanë një jetë më të shkurtër se ata që thonë me lehtësi kur janë të zemëruar.
Nëse nuk jeni dikush që ndihet rehat duke shfaqur emocione negative, atëherë punoni me një terapist ose praktikoni vetë për të qenë më shprehës. “Të mësosh të shprehësh zemërimin në një mënyrë të përshtatshme është në fakt një përdorim i shëndetshëm i zemërimit”, thotë Fristad. “Nëse dikush ju shkel të drejtat tuaja, duhet t’ia tregoni. Tregojuni drejtpërdrejt njerëzve se për çfarë jeni të zemëruar dhe për çfarë keni nevojë, “thotë ajo.
