Në fillim, ideja për të marrë pjesë në terapinë në grup mund të duket frikësuese. Kush dëshiron ta ndajë historinë e tij me të huajt? Por terapia në grup, në të cilën një ose më shumë psikologë drejtojnë një grup prej 5 deri në 15 persona, mund të jetë shumë e dobishme. Në fakt, “pjesëmarrësit shpesh habiten se sa shpërblyese mund të jetë përvoja e tyre,” thotë Ben Johnson, PhD, ABPP, një psikolog klinik, drejtor i terapisë dhe stërvitjes konjitive të sjelljes në Rhode Island dhe një asistent profesor klinik në Shkollën Mjekësore Warren Albert të Universitetit Brown në Providence, RI “Unë jam një fans i madh i terapisë në grup”.
Patti Cox, PhD, CGP, në praktikë private në Nju Jork dhe presidente e Shoqërisë së Psikoterapisë së Grupit Lindor, një degë rajonale e Shoqatës Amerikane të Psikoterapisë së Grupit, thotë se çdokush mund të përfitojë nga terapia në grup “Ajo që është e rëndësishme është të jesh në grupin e duhur në koha e duhur”, thotë ajo. “Një krizë akute nuk është koha më e mirë për të filluar terapinë në grup, sepse nevojat tuaja janë kaq të mëdha.”
Grupet zakonisht takohen një ose dy herë në javë për 90 minuta deri në dy orë. Sa shumë duan të tregojnë njerëzit për veten e tyre është shumë individuale, por ka siguri në të ditur se ajo që thuhet në grup, qëndron në grup.
Përfitimet e terapisë në grup
Ja se si terapia në grup për trajtimin e shëndetit mendor mund te ndihmoj:
Grupet ofrojnë mbështetje. Dëgjimi nga të tjerët me probleme të ngjashme ju ndihmon të kuptoni se nuk jeni i vetëm në përballjen me sfida, pavarësisht nëse po përballeni me sulme paniku, depresioni ose një çështje tjetër e shëndetit mendor, thotë Johnson. Shumë njerëz përjetojnë një ndjenjë lehtësimi.
Grupet ofrojnë një tabelë tingëlluese. Nëse, për shembull, flisni për një grindje që keni pasur me partnerin tuaj, anëtarët e grupit mund t’i shohin gjërat në mënyrën se si i paraqisni ato që ju nuk i shihni. “Dëgjimi nga njerëzit e tjerë për mënyrën se si hasni mund të jetë shumë i fuqishëm”, thotë Johnson. “Ju merrni një gamë më të gjerë këndvështrimesh për situatën tuaj dhe kjo mund t’ju ndihmojë të përballeni më mirë me problemet tuaja.”
Grupet mund t’ju çojnë përpara. Të dëgjuarit se si anëtarët e tjerë e mposhtën me sukses frikën e tyre nga fluturimi ose se si u përballën me një anëtar të familjes për abuzimin me drogën mund të jetë shumë inkurajuese. “Pacientët shpesh e shtyjnë veten më shumë kur shohin se çfarë po bëjnë të tjerët,” thotë Johnson.
Grupet promovojnë aftësitë sociale. “Grupet jo vetëm që ndihmojnë për të lehtësuar atë ndjenjë izolimi, por gjithashtu japin mundësinë për të praktikuar ri-angazhimin me njerëzit,” thotë Johnson. Duke marrë pjesë në një grup, ju shihni se mund të shkoni mirë me të tjerët.
Terapia në grup kushton më pak se këshillimi individual. Disa njerëz besojnë se, për shkak se terapia në grup kushton më pak, nuk është aq e mirë, por “nuk është aspak kështu”, thotë Cox. “Terapia në grup mund të jetë tepër e fuqishme.”
Grupet ju mësojnë për veten tuaj. “Çdo person në grup mban një pasqyrë dhe ju mund ta shihni veten përmes syve të tyre,” thotë Cox. Është një mënyrë për të zbuluar pikat e verbëra që mund të bllokojnë aftësinë tuaj për të kapërcyer problemet tuaja.
Ndarja mund të jetë shëruese
Si shumë njerëz, Traci Barr, 51 vjeç, nga Greenville, SC, i cili u diagnostikua me çrregullim bipolar si adoleshente, ishte skeptike se ajo mund të përfitonte nga një grup. Megjithatë, tre vjet më parë, pas një tentative të dështuar për vetëvrasje, Barr shkoi në terapi grupore ndërsa po shërohej në spital.
“Kisha një mendje shumë më të hapur për të, sepse, në atë pikë, nuk kisha asgjë për të humbur,” thotë ajo. “Unë do të bëja gjithçka që më thanë mjekët dhe mjekët më thanë se do të përfitoja nga terapia në grup.”
Megjithatë, menjëherë Barr zbuloi se sugjerimet që ofroi grupi ishin pikërisht ato që i duheshin.
LIDHUR: 5 rreziqe shëndetësore të lidhura me depresionin
“Grupi më ndihmoi më shumë me aftësitë e përballimit,” thotë ajo. “Kam mësuar gjëra shumë të thjeshta dhe shumë efektive – të tilla si çfarë janë kufijtë dhe të mos lejoj gjëra në jetën time që nuk ishin të mira për anën time maniake.” Barr zbuloi gjithashtu se ndarja e historisë së saj me të tjerët ishte “shumë kuptimplotë dhe shumë shëruese”.
Përvoja në grup, thotë Barr, “padyshim që më ndihmoi ta kaloja gungën”. Nga atje, thotë ajo, ishte një çështje e ndërtimit të fitoreve të vogla – duke kaluar nga paaftësia për të larë rrobat në fillimin e një karriere të re si kuzhiniere dhe tani të qenit në gjendje të bëni prezantime rreth ushqimit të shëndetshëm përpara turmave të mëdha.
Si të përfitoni sa më shumë nga grupi
Provoni këto hapa për të maksimizuar terapinë në grup:
Merr një zotim. Secili grup duhet të ketë pjesëmarrësit të nënshkruajnë një kontratë që përcakton se çfarë pritet prej tyre, thotë Cox. Njohja e kësaj mund t’ju ndihmojë të kapërceni çdo frikë rreth pjesëmarrjes.
Merrni pjesë. Mund të keni ditë kur nuk keni dëshirë të flisni, dhe kjo është mirë, thotë Cox, por sa më shumë të kontribuoni, aq më shumë do të dilni prej saj.
Shpërndaje. Përvojat tuaja mund të jenë kuptimplote për dikë tjetër dhe do të zbuloni se ndihma e të tjerëve ju ndihmon gjithashtu.
