A diagnoza e depresionit do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Për avokatin e shëndetit mendor Jean-François Claude të Otavës, Ontario, emocionet konkurruese mbërritën në një përmbytje – “vetëm, të zemëruar, të turpëruar, të hutuar, të humbur, të dërrmuar, të frikësuar” – dhe çuan në mpirje.
“Përgjigja e mendjes sime ishte të mpihej ndaj këtyre ndjenjave duke u mbyllur emocionalisht,” thotë ai.
Për të tjerët, si avokat Dan Lukasik nga Buffalo, Nju Jork dhe pronarja e biznesit Loralee Hutton nga Vancouver, British Columbia, ishte një lehtësim. “Më në fund pata një diagnozë mjekësore për atë që nuk ishte në rregull me mua,” thotë Lukasik. “Nuk ishte vetëm ‘në kokën time’. Kisha nevojë për kujdes mjekësor dhe mjekim.”
Fatkeqësisht, shumë njerëz neglizhojnë të përballen me depresionin dhe kërkojnë ndihmë, ose marrin vendime kur diagnostikohen për herë të parë për të cilat më vonë pendohen. Për t’i ndihmuar të tjerët të shmangin të njëjtat gabime, ne pyetëm gjashtë njerëz produktivë dhe të angazhuar që jetojnë me depresion se çfarë kanë mësuar për menaxhimin e gjendjes së tyre dhe cilat strategji dhe këshilla do të donin t’i kalonin.
1. Merreni seriozisht diagnozën tuaj – mos e shpërfillni ose mos e nënvlerësoni
Një nga keqardhjet më të mëdha Hutton kishte pas diagnozës së saj po e shtynte atë si të parëndësishme për shkak të gjërave të tjera që kishte ndodhur në jetën e saj, duke përfshirë vdekjen e një anëtari të familjes dhe një diagnozë me një sëmundje tjetër. “Do të doja ta kisha marrë më seriozisht,” thotë ajo.
Gazetari i pavarur Greg Harman nga San Antonio, Teksas, ende lufton për ta bërë shëndetin e tij mendor një prioritet.
“Derisa të gjitha simptomat e mia u përplasën në një rrëmujë gjigante, duke më detyruar të marr shërimin dhe mirëqenien time si çështjen e jetës ose vdekjes, unë me të vërtetë sapo u largova me diagnozën,” thotë Harman, autor i Pas Depresionit: Çfarë më mësoi një trajtim mjekësor eksperimental për sëmundjet mendore dhe shërimin “Unë isha në gjendje ta shtyja depresionin tim në krye të listës së detyrave të mia vetëm kur ishte gati të më vriste. Nuk duhet të marrë aq shumë për askënd.”
Të mos neglizhosh gjendjen tënde nënkupton gjithashtu respektimin e rekomandimeve të trajtimit, thotë Moe Gelbart, PhD, psikolog në Qendrën Mjekësore Torrance Memorial në Torrance, Kaliforni. “Është mjaft e zakonshme që pacientët t’i rezistojnë marrjes së ilaçeve,” thotë Dr. Gelbart. “Kjo mund të jetë për shkak të efekteve anësore, si shtimi në peshë dhe ulja e libidos seksuale, ose thjesht për shkak të një ndjenje që nëse marrin ilaçe, po pranojnë se diçka nuk është në rregull me ta.”
Ai këshillon njerëzit që ta pranojnë depresionin si një sëmundje, jo si një shenjë dobësie apo defekti – diçka që edhe Harman i bën jehonë. Menaxhimi i depresionit nuk është ndryshe nga menaxhimi i ndonjë sëmundjeje tjetër kronike, siç është diabeti, ka mësuar Harman. “Këto janë sëmundje tipike gjatë gjithë jetës që thjesht kërkojnë mirëmbajtje të mirë,” thotë ai. “Pa vëmendje të mirë, secili mund të përfundojë shumë keq: të dyja mund të jenë fatale.”
2. Ju nuk jeni vetëm, prandaj kërkoni ndihmë dhe mbështetje
“Ju nuk jeni vetëm,” thotë çdo person i intervistuar.
Realiteti, thotë Harman, është se “depresioni është një nënë pa dallim”. Ajo prek të gjithë llojet e ndryshme të njerëzve: “të bukurit dhe ata jo shumë të bukur, të shpejtë dhe të ngadaltë, të pasurit dhe të varfërit”.
Megjithatë, të gjithë të intervistuarit thonë se luftuan me vetminë dhe theksojnë këtë rëndësia e rrjeteve mbështetëse.
LIDHUR: 6 simptoma të depresionit që nuk duhet t’i injoroni
“Të ndihesha plotësisht vetëm ishte një problem i madh për mua,” thotë Hutton. “Fillova të besoj se isha i pavlerë.” Kthimi në shkollë ndihmoi në lehtësimin e simptomave të saj, sepse ajo mund të fokusohej në diçka të re. “Nuk u largua plotësisht, dhe që atëherë kam pasur shumë pengesa, por një drejtim i ri në jetë më tërheq nga më e keqja.”
Kërkimi i ndihmës më shpejt mund ta ketë ndihmuar kolumnistin e Everyday Health Therese Borchard të shmangë një avari që zgjati dy vjet pasi lindi fëmija i saj i dytë, thotë ajo. Lukasik thotë se ai ishte “thellësisht i vetmuar” dhe do të kishte përfituar nga një grup mbështetës më shpejt.
Mungesa e një komuniteti lokal nuk duhet t’ju pengojë të gjeni një rrjet mbështetës në epokën e mediave sociale, sugjeron Klodi, i cili krijoi një faqe interneti për mbështetjen e depresionit. Ai gjeti një “komunitet të mrekullueshëm të avokatëve të shëndetit mendor” në Twitter, të cilët ofruan mbështetje të konsiderueshme. Borchard gjithashtu filloi Përtej Fondacionit Blunjë organizatë jofitimprurëse që ofron shpresë dhe mbështetje për njerëzit me depresion rezistent ndaj trajtimit dhe çrregullime të tjera kronike të humorit.
3. Jini të butë dhe të dhembshur me veten tuaj
“Do të doja të kisha qenë më i sjellshëm dhe më i butë me veten time dhe të mësoja dhembshurinë për veten, në vend që të rrahja veten për shkak të depresionit në radhë të parë”, thotë Borchard.
Të tjerë u bënë jehonë fjalëve të saj të mençura. “Mos u trego shumë i ashpër me veten kur ke ndjenja dëshpërimi ose të mbytur”, thotë Hutton. “Të besosh se je gabim ose i keq, mund ta marrë pushtetin shumë shpejt.”
Ndihmon të pranosh se jeta është e vështirë me depresion apo jo, thotë Harman. “Butësia është mënyra e vetme për të jetuar përmes kësaj ngurtësie.”
Në fakt, Claude sugjeron aktivitete vetë-përkëdhelëse dhe relaksuese, si masazhi, si mënyra për të menaxhuar depresionin. Një tetë javë meditim i ndërgjegjes kursi e ka ndihmuar gjithashtu atë të menaxhojë ankthin e tij.
