[
Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.
Shumë njerëz i shohin flokët me pamje të shëndetshme si një shenjë shëndeti ose bukurie. Si çdo pjesë tjetër e trupit tuaj, flokët kanë nevojë për një sërë lëndësh ushqyese që të jenë të shëndetshëm dhe të rriten (
Ndërsa faktorë të tillë si mosha, gjenetika dhe hormonet ndikojnë gjithashtu në rritjen e flokëve, marrja optimale e lëndëve ushqyese është thelbësore. Më poshtë janë 5 vitamina dhe 3 lëndë ushqyese të tjera që mund të jenë të rëndësishme për rritjen e flokëve.
Të gjitha qelizat kanë nevojë për vitaminë A për rritje. Kjo përfshin flokët, indet me rritje më të shpejtë në trupin e njeriut.
Vitamina A gjithashtu ndihmon gjëndrat e lëkurës të bëjnë një substancë vajore të quajtur sebum. Sebumi hidraton skalpin e kokës dhe ndihmon në mbajtjen e flokëve të shëndetshëm (
Dietat me mungesë të vitaminës A mund të çojnë në disa probleme, duke përfshirë rënien e flokëve (
Ndërsa është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë A, ju nuk dëshironi shumë. Studimet tregojnë se shumë vitaminë A mund të kontribuojë gjithashtu në rënien e flokëve (
Patatet e ëmbla, karotat, kungujt, spinaqi dhe lakra jeshile janë të gjitha të pasura me beta-karoten, e cila shndërrohet në vitaminë A.
Vitamina A mund të gjendet edhe në produktet shtazore si qumështi, vezët dhe kosi. Vaji i mëlçisë së merlucit është një burim veçanërisht i mirë.
Përmbledhje
Flokët tuaj kanë nevojë për vitaminë A që të qëndrojnë të hidratuar dhe të rriten. Burime të mira përfshijnë patatet e ëmbla, karotat, spinaqin, lakra jeshile dhe disa ushqime shtazore.
Një nga vitaminat më të njohura për rritjen e flokëve është një vitaminë B e quajtur biotin. Studimet lidhin mungesën e biotinës me humbjen e flokëve te njerëzit (
Edhe pse biotina përdoret si një trajtim alternativ i rënies së flokëve, ata që kanë mungesë kanë rezultatet më të mira. Megjithatë, mungesa është shumë e rrallë sepse ndodh natyrshëm në një gamë të gjerë ushqimesh. Ekziston gjithashtu një mungesë e të dhënave nëse biotina është efektive për rritjen e flokëve në individë të shëndetshëm.
Vitaminat e tjera B ndihmojnë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen dhe lëndë ushqyese në lëkurën e kokës dhe gjëndrat e flokëve. Këto procese janë të rëndësishme për rritjen e flokëve.
Ju mund të merrni vitamina B nga shumë ushqime, duke përfshirë:
- drithërat e plota
- bajame
- Mish
- peshku
- ushqim deti
- zarzavate të errëta me gjethe
Për më tepër, ushqimet shtazore janë burimet e vetme të mira të vitaminës B12. Pra, nëse jeni duke ndjekur një vegjetarian apo vegan dietë, merrni parasysh marrjen e një suplementi.
Fundi
Vitaminat B ndihmojnë në transportimin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në lëkurën e kokës, gjë që ndihmon në rritjen e flokëve. Drithërat e plota, mishi, ushqimet e detit dhe zarzavatet e errëta me gjethe janë të gjitha burime të mira të vitaminave B.
Dëmtimi i radikalëve të lirë mund të bllokojë rritjen dhe të shkaktojë plakjen e flokëve tuaj. Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër stresit oksidativ të shkaktuar nga radikalet e lira (
Përveç kësaj, trupi juaj ka nevojë për vitaminë C për të krijuar një proteinë të njohur si kolagjen – një pjesë e rëndësishme e strukturës së flokëve.
Vitamina C gjithashtu ndihmon trupin tuaj të thithë hekurin, një mineral i nevojshëm për rritjen e flokëve.
Luleshtrydhet, specat, gujavat dhe agrumet janë të gjitha burime të mira të vitaminës C.
Përmbledhje
Vitamina C është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e plakjes së flokëve. Burime të mira përfshijnë specat, agrumet dhe luleshtrydhet.
Nivelet e ulëta të vitaminë D janë të lidhura me alopecinë, një term teknik për rënien e flokëve (
Vitamina D mendohet të luajë një rol në prodhimin e flokëve, por shumica e hulumtimeve fokusohet në receptorët e vitaminës D. Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve është i panjohur.
Kjo tha, shumica e njerëzve mos u mjaftoni vitaminë D. Mund të jetë ende një ide e mirë të rrisni marrjen tuaj.
Trupi juaj prodhon vitaminë D përmes kontaktit të drejtpërdrejtë me rrezet e diellit. Burime të mira dietike e vitaminës D përfshijnë:
- peshk i yndyrshëm
- vaji i mëlçisë së merlucit
- disa kërpudha
- ushqime të fortifikuara
Përmbledhje
Roli aktual i vitaminës D në rritjen e flokëve nuk është kuptuar, por një formë e rënies së flokëve është e lidhur me mangësitë. Ju mund të rrisni nivelet e vitaminës D përmes ekspozimit në diell ose duke ngrënë ushqime të caktuara.
Ngjashëm me vitaminën C, vitamina E është një antioksidant që mund të ndihmojë në parandalimin e stresit oksidativ.
Në një studim, njerëzit me rënie të flokëve përjetuan një rritje prej 34.5% të rritjes së flokëve pas plotësimit të vitaminës E për 8 muaj (
Grupi i placebo kishte vetëm një rritje prej 0.1% (
Farat e lulediellit, bajamet, spinaqin dhe avokado janë të gjitha burime të mira të vitaminës E.
Përmbledhje
Vitamina E ndihmon në parandalimin e stresit oksidativ dhe rrit rritjen e flokëve. Burimet e mira dietike përfshijnë farat e lulediellit, bajamet, spinaqin dhe avokadot.
Hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut të bartin oksigjen në qelizat tuaja. Kjo e bën atë një mineral të rëndësishëm për shumë funksione trupore, përfshirë rritjen e flokëve.
Mungesa e hekurit, e cila shkakton anemi, është shkaku kryesor i rënies së flokëve. Especiallyshtë veçanërisht e zakonshme tek gratë (
Ushqime të pasura me hekur përfshijnë molusqet, gocat e detit, vezët, mishin e kuq, spinaqin dhe thjerrëzat.
Përmbledhje
Mungesa e hekurit është një shkak kryesor i rënies së flokëve, veçanërisht tek gratë. Burimet më të mira të hekurit përfshijnë molusqet, gocat e detit, vezët, mishin e kuq, spinaqin dhe thjerrëzat.
Zinku luan një rol të rëndësishëm në rritjen dhe riparimin e indeve të flokëve. Gjithashtu ndihmon që gjëndrat e vajit rreth folikulave të funksionojnë siç duhet.
Humbja e flokëve është një simptomë e zakonshme e mungesës së zinkut (
Megjithatë, ka disa raporte anekdotike se plotësimi me një dozë shumë të lartë mund të kontribuojë gjithashtu në rënien e flokëve.
Për këtë arsye, mund të jetë më mirë të merrni zinkun tuaj nga ushqimet e plota. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë gocat e detit, viçin, spinaqin, embrion gruri, fara kungulli, dhe thjerrëzat.
Përmbledhje
Minerali zink mund të përmirësojë rritjen e flokëve tek njerëzit që janë të mangët në të. Burime të mira përfshijnë gocat e detit, viçin dhe farat e kungujve.
Flokët janë bërë pothuajse tërësisht prej proteina. Konsumimi i mjaftueshëm është i rëndësishëm për rritjen e flokëve.
Studimet e kafshëve tregojnë se mungesa e proteinave mund të zvogëlojë rritjen e flokëve dhe madje të çojë në humbje të flokëve (
Megjithatë, mungesa aktuale e proteinave është jashtëzakonisht e rrallë në vendet perëndimore.
Përmbledhje
Ngrënia e proteinave të mjaftueshme është e rëndësishme për rritjen e flokëve, megjithëse mungesa e proteinave është e rrallë në vendet perëndimore këto ditë.
Ushqimi është burimi më i mirë i vitaminave që ju nevojiten për rritjen e flokëve. Megjithatë, nëse nuk arrini të merrni mjaftueshëm në dietën tuaj, suplementet mund të jenë të dobishme. Sipas hulumtimit, suplementet funksionojnë më mirë tek individët që tashmë janë i mangët (
Për më tepër, doza të mëdha të vitaminave dhe mineraleve mund të jenë të dëmshme nëse nuk jeni të mangët. Pra, punoni me një mjek për të përcaktuar nëse keni një mangësi.
Në fund të ditës, mënyra më e mirë për të marrë këto lëndë ushqyese është duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, të bazuar në ushqimin e vërtetë që përfshin shumë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
