5-Hydroxytryptophan (5-HTP) është një aminoacid që trupi juaj prodhon natyrshëm.

Trupi juaj e përdor atë për të prodhuar serotonin, një lajmëtar kimik që dërgon sinjale midis qelizave tuaja nervore.

Nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me depresion, ankth, çrregullime të gjumit, shtim në peshë dhe probleme të tjera shëndetësore.1, 2).

Prandaj, rritja e prodhimit të serotoninës nga trupi juaj mund të ketë përfitime të ndryshme.

Për këtë arsye, suplementet 5-HTP që prodhojnë serotonin janë bërë gjithnjë e më të njohura.

Këtu janë 5 përfitimet e mundshme shëndetësore të 5-HTP, bazuar në shkencë.

Shpërndaje në Pinterest

5-HTP mund të rrisë ndjenjën e ngopjes, duke bërë që të hani më pak dhe humb peshe.

Humbja e peshës mund të rrisë prodhimin e hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të uritur. Këto ndjenja të urisë së vazhdueshme mund ta bëjnë humbjen e peshës të paqëndrueshme në afat të gjatë (3, 4, 5).

5-HTP mund të kundërshtojë këto hormone nxitëse të urisë, duke punuar për të shtyp oreksin dhe ju ndihmon të humbni peshë (6).

Në një studim, 20 njerëz me diabet u caktuan rastësisht për të marrë ose 5-HTP ose një placebo për dy javë. Rezultatet treguan se ata që morën 5-HTP konsumuan afërsisht 435 më pak kalori në ditë, krahasuar me grupin placebo (7).

Për më tepër, 5-HTP frenonte kryesisht marrjen e kalorive nga karbohidratet, gjë që u shoqërua me kontroll më të mirë të sheqerit në gjak (7).

Shumë studime të tjera kanë gjetur gjithashtu se 5-HTP rrit ndjenjat e ngopjes dhe ndihmoi humbjen e peshës tek njerëzit mbipeshë ose obezë.8, 9, 10, 11).

Për më tepër, studimet e kafshëve kanë treguar se 5-HTP mund të zvogëlojë marrjen e tepërt të ushqimit për shkak të stresit ose depresionit (12, 13).

Përmbledhje

5-HTP ka të ngjarë të jetë efektiv në rritjen e ndjenjës së ngopjes, gjë që mund t’ju ndihmojë të hani më pak dhe të humbni peshë.

Efektet e 5-HTP në simptomat e depresionit janë studiuar mirë.

Ndërsa shkaku i saktë i depresionit është kryesisht i panjohur, disa studiues besojnë se një çekuilibër i serotoninës mund të ndikojë në disponimin tuaj në një mënyrë që çon në depresion.14, 15).

Suplementet 5-HTP mendohet se trajtojnë depresionin duke rritur nivelet e serotoninës.

Në fakt, disa studime të vogla kanë zbuluar se 5-HTP redukton simptomat e depresionit. Megjithatë, dy prej tyre nuk përdorën placebo për krahasim, duke kufizuar fuqinë e gjetjeve të tyre (16, 17, 18, 19).

Në mënyrë të ngjashme, një analizë tjetër arriti në përfundimin se 5-HTP mund të ndihmojë në trajtimin e depresionit (20).

Megjithatë, shumica e hulumtimeve sugjerojnë se efektet e mundshme antidepresive të 5-HTP janë më të forta kur kombinohen me substanca të tjera ose medikamente kundër depresionit, krahasuar me kur ato përdoren vetëm (17, 21, 22, 23).

Për më tepër, shumë rishikime arrijnë në përfundimin se nevojiten studime shtesë me cilësi të lartë përpara se 5-HTP të rekomandohet si një trajtim për depresionin (24, 25).

Përmbledhje

Suplementet 5-HTP rrisin nivelet e serotoninës në trupin tuaj, gjë që mund të përmirësojë simptomat e depresionit, veçanërisht kur përdoret në kombinim me substanca ose medikamente të tjera antidepresive. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.

Plotësimi me 5-HTP mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë, një gjendje e karakterizuar nga dhimbje të muskujve dhe kockave, si dhe dobësi të përgjithshme.

Aktualisht nuk ka asnjë shkak të njohur të fibromialgjisë, por nivelet e ulëta të serotoninës janë shoqëruar me këtë gjendje (26).

Kjo ka bërë që studiuesit të besojnë se rritja e niveleve të serotoninës përmes suplementeve 5-HTP mund të përfitojë nga njerëzit me fibromialgji.27).

Në të vërtetë, provat e hershme sugjerojnë se 5-HTP mund të përmirësojë simptomat e fibromialgjisë, duke përfshirë dhimbjen e muskujve, problemet e gjumit, ankthin dhe lodhjen.28, 29, 30).

Megjithatë, nuk janë kryer kërkime të mjaftueshme për të nxjerrë ndonjë përfundim të qartë në lidhje me efektivitetin e 5-HTP në përmirësimin e simptomave të fibromialgjisë.

Përmbledhje

5-HTP mund të rrisë nivelet e serotoninës në trupin tuaj, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave të fibromialgjisë. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime.

5-HTP thuhet se ndihmë me migrenën, të cilat janë dhimbje koke pulsuese që shpesh shoqërohen me të përziera ose shikim të shqetësuar.

Ndërsa shkaku i tyre i saktë është i debatuar, disa studiues besojnë se ato shkaktohen nga nivelet e ulëta të serotoninës (31, 32).

Një studim në 124 njerëz krahasoi aftësinë e 5-HTP dhe methysergide, një ilaç i zakonshëm kundër migrenës, për të parandaluar migrenën (33).

Ai zbuloi se plotësimi me 5-HTP çdo ditë për gjashtë muaj parandaloi ose uli ndjeshëm numrin e sulmeve të migrenës në 71% të pjesëmarrësve.33).

Në një studim tjetër në 48 studentë, 5-HTP prodhoi një ulje prej 70% në frekuencën e dhimbjes së kokës, krahasuar me një rënie prej 11% në grupin e placebo (34).

Në mënyrë të ngjashme, shumë studime të tjera kanë gjetur se 5-HTP mund të jetë një opsion efektiv trajtimi për njerëzit me migrenë (30, 35, 36).

Përmbledhje

5-HTP mund t’ju ndihmojë të keni më pak migrenë duke rritur nivelet e serotoninës.

5-HTP prodhon serotonin, i cili mund të shndërrohet në hormonin melatonin.

Melatonin luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit. Nivelet e tij fillojnë të rriten në mbrëmje për të nxitur gjumin dhe bien në mëngjes për t’ju ndihmuar të zgjoheni.

Prandaj, plotësimi me 5-HTP mund të nxisë gjumin duke rritur prodhimin e melatoninës në trupin tuaj.

Një studim i bazuar në njerëz tregoi se një kombinim i 5-HTP dhe acidit gama-aminobutirik (GABA) reduktoi ndjeshëm kohën që iu desh për të fjetur, rriti kohëzgjatjen e gjumit dhe përmirësoi cilësinë e gjumit.37).

GABA është një lajmëtar kimik që nxit relaksimin. Kombinimi i tij me 5-HTP ka të ngjarë të ketë një efekt sinergjik (37).

Në fakt, disa studime të kafshëve dhe insekteve sugjerojnë se 5-HTP përmirëson cilësinë e gjumit dhe se efekti është më i madh kur kombinohet me GABA (38, 39).

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, mungesa e studimeve me bazë njerëzore e bën të vështirë rekomandimin e 5-HTP për përmirësimin e cilësisë së gjumit, veçanërisht kur përdoret i izoluar.

Përmbledhje

5-HTP mund të nxisë gjumin duke rritur prodhimin e melatoninës, një hormon i rëndësishëm që rregullon gjumin.

Disa njerëz mund të përjetojnë nauze, diarre, të vjella dhe dhimbje stomaku kur marrin suplemente 5-HTP. Këto efekte anësore varen nga doza, që do të thotë se ato përkeqësohen kur rritni dozën (33).

Për të minimizuar këto efekte anësore, filloni me një dozë prej 50-100 mg dy herë në ditë dhe rriteni në dozën e duhur gjatë një periudhe dy javore (40).

Disa ilaçe rrisin prodhimin e serotoninës. Kombinimi i këtyre medikamenteve me 5-HTP mund të shkaktojë nivele të rrezikshme të serotoninës në trupin tuaj. Kjo quhet sindroma e serotoninës, një gjendje potencialisht kërcënuese për jetën (41).

Medikamentet që mund të rrisin nivelet e serotoninës në trupin tuaj përfshijnë disa antidepresivë, ilaçe kundër kollës ose qetësues dhimbjesh me recetë.

Meqenëse 5-HTP gjithashtu mund të nxisë gjumin, duke e marrë atë me medikamente qetësuese me recetë, të tilla si Klonopin, Ativan ose Ambien, mund të shkaktojë shumë përgjumje.

Për shkak të potencialit për ndërveprime negative me medikamente të tjera, konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni suplemente 5-HTP.

Kur blini suplemente, shikoni për vulat NSF ose USP, të cilat tregojnë cilësi të lartë. Këto janë kompani të palëve të treta që sigurojnë që shtesat përmbajnë atë që pretendojnë në etiketë, pa papastërti.

Përmbledhje

Disa njerëz mund të përjetojnë efekte anësore kur marrin suplemente 5-HTP. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të plotësoni 5-HTP për t’u siguruar që është i sigurt për ju.

Si një shtesë, 5-HTP vjen nga farat e një shkurre afrikane të njohur si Griffonia simplicifolia.

Këto suplemente nuk janë të njëjta me Suplemente L-triptofani cili gjithashtu mund të rrisë nivelet e serotoninës (42).

L-triptofani është një aminoacid thelbësor që gjendet në ushqimet e pasura me proteina, si produktet e qumështit, shpendët, mishi, qiqrat dhe soja.

Nga ana tjetër, 5-HTP nuk është i pranishëm në ushqime dhe mund të shtohet në dietën tuaj vetëm përmes një suplementi (43).

Doza e rekomanduar për 5-HTP varet nga arsyeja për marrjen e tij.

Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për të filluar:

• Menaxhimi i peshës: 250–300 mg, 30 minuta para vaktit (7).
• Përmirësimi i humorit: 50-100 mg, 3 herë në ditë me vakte. Përdoreni për të paktën një javë për të vënë re një efekt të dobishëm (20).
• Lehtësimi i simptomave të fibromialgjisë: 100 mg, 3-4 herë në ditë me vakte. Përdoreni për të paktën dy javë për të vërejtur një efekt të dobishëm (28).
• Migrena: 100-200 mg, 2-3 herë në ditë me vakte. Përdoreni për dy deri në tre javë për të vërejtur një efekt të dobishëm (33).
• Ndihma për gjumë: 100–300 mg, 30–45 minuta para gjumit. Mblidhuni me GABA për të rritur efektivitetin (37).

Përmbledhje

Sa 5-HTP duhet të merrni varet nga arsyeja juaj për ta përdorur atë.

Trupi juaj konverton 5-HTP në serotonin, një substancë që rregullon oreksin, ndjesitë e dhimbjes dhe gjumin.

Plotësimi me të është një mënyrë efektive për të rritur nivelet e serotoninës.

Nivelet më të larta të serotoninës mund të ofrojnë shumë përfitime, të tilla si promovimi i humbjes së peshës, përmirësimi i simptomave të depresionit dhe fibromialgjisë, zvogëlimi i frekuencës së sulmeve të migrenës dhe ndihma për të fjetur më mirë.

Efektet anësore të vogla janë lidhur me 5-HTP, por ato mund të minimizohen duke filluar me doza më të vogla dhe duke e rritur dozën gradualisht.

Duke pasur parasysh që 5-HTP mund të ndërveprojë negativisht me disa medikamente, bisedoni me mjekun tuaj për t’u siguruar që është i sigurt për ju që ta përdorni.