Çfarë është neuropatia dhe çfarë e shkakton atë kur keni diabet?
Së pari, dijeni se neuropatia është dëmtim nervor i qelizave që mund të ndodhë kudo në trup, megjithëse gjendja shpesh shfaqet në këmbë dhe duar. Te personat me diabet, sheqer të lartë në gjak nivele, ose të vazhdueshme hiperglicemiamund të shkaktojë neuropati, për të mos përmendur një mori potencialesh të tjera komplikimet e diabetit. Ndërkohë, tek ata njerëz me qarkullim të dobët – një efekt anësor i zakonshëm i diabetit – mungesa e rrjedhjes së gjakut dhe oksigjenit në nervat e vështirë për t’u arritur mund të shkaktojë dëme të mëtejshme dhe vdekje të qelizave.
Cilat janë simptomat e zakonshme të neuropatisë?
Rezultati i këtij dëmtimi përfshin gjithçka, nga dhimbja kronike deri te dëmtimi i sistemit të tretjes, traktit urinar dhe funksionit kardiovaskular. Por më e zakonshme shenjat e neuropatisë përfshijnë dhimbje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje në ekstremitete.
Kur shfaqen simptoma të tilla, ideja për të ushtruar mund të bëhet paksa e frikshme. Në fund të fundit, ndjenja e prekjes është sistemi mbrojtës i integruar i trupit tuaj, thotë Jason Machowsky, RD, CSCS, një dietolog sportiv dhe fiziolog ushtrimesh në Spitalin për Kirurgji Speciale në New York City. Pra, nëse ai sistem mbrojtës nuk funksionon me shpejtësinë maksimale, dhe duart dhe këmbët tuaja janë ndjesi shpimi gjilpërash apo edhe mpirë, sa i sigurt është stërvitja juaj?
Përpara se të bëni djersitje, përcaktoni nëse keni nevojë për trajtim neuropatie
Nëse ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje, humbje të ndjeshmërisë ose dhimbje nga veshjet e zakonshme si çorapet apo edhe çarçafët, kjo është sugjerimi juaj për të ndaluar atë që po bëni dhe potencialisht kërkoni trajtimi i neuropatisë. Nëse nga kontrolli i përditshëm i këmbëve zbuloni se keni një flluskë ose ulçerë, sigurohuni që të njoftoni mjekun tuaj për t’ju ndihmuar. parandalojnë infeksionet.
“Humbja e ndjeshmërisë në këmbë ose kyçin e këmbës mund të rrisë ndjeshëm rrezikun e marrjes së infeksioneve në ato zona nga prerjet rutinë ose gërvishtjet,” thotë Machowsky. “Meqenëse mund të mos e ndjeni shkallën e dëmit të bërë dhe për këtë arsye të mos merrni masa për ta trajtuar atë derisa të bëhet një urgjencë e madhe mjekësore.”
Ndërkohë, nëse jeni duke qëndruar në dyshemenë e palestrës duke kryer squats, janë nervat në këmbët tuaja që ju ndihmojnë të vlerësoni pozicionin e trupit tuaj (i quajtur proprioception) dhe të ruani ekuilibrin, shpjegon ai. Të dyja janë jetike për të kryer stërvitjet tuaja në mënyrë të sigurt dhe efektive.
Pse keni ende nevojë të ushtroheni nëse keni neuropati të lidhur me diabetin
Pavarësisht nga të gjitha justifikimet që mund të gjeni për të kapërcyer palestrën kur keni neuropati, ju keni edhe më shumë arsye për ta bërë ushtrimin prioritet nëse po e menaxhoni këtë ndërlikim. Kjo për shkak se stërvitja është në të vërtetë e mirë për neuropatinë.
“Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar përparimin e neuropatisë diabetike është të qëndroni aktiv,” thotë Machowsky. Për shembull, në një studimi i publikuar në shtator 2012 në Gazeta e Diabetit dhe Komplikimet e tij, gjithçka që u deshën ishte 10 javë stërvitje për të reduktuar ndjeshëm dhimbjen dhe simptomat tek burrat dhe gratë me neuropati të lidhur me diabetin. Në atë hark kohor, shëndeti nervor dhe funksioni i pjesëmarrësve u përmirësuan gjithashtu.
Kjo nuk është saktësisht befasuese kur merrni parasysh atë që studiuesit tashmë dinë përfitimet e ushtrimeve për diabetin. Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të mbani nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak, përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe redukton inflamacionin, thotë Machowsky. Plus, duke zhbërë disa nga dëmtimet e enëve të gjakut që mund të ndodhin me diabetin, stërvitja mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut, oksigjenit dhe lëndëve të tjera ushqyese në qelizat nervore, duke ndihmuar më tej në përmirësimin e simptomave neuropatike.
4 stërvitjet më të mira për njerëzit me diabet që menaxhojnë neuropatinë
Për të minimizuar rreziqet dhe për të përforcuar përfitimet e mundshme të duke ushtruar me neuropatijepni përparësi këtyre stërvitjeve të miratuara nga ekspertët:
1. Ushtrime kardiovaskulare me ndikim të ulët
Aftësia e kardio për të përmirësuar shëndetin vaskular te njerëzit me diabet të tipit 2 është vërtetuar mirë, dhe a Studimi i publikuar në janar 2017 në Gazeta Ndërkombëtare e Neuroshkencës sugjeron që ushtrime aerobike mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin e enëve të gjakut tek ata që kanë të bëjnë me neuropatinë e lidhur me diabetin. Ushtrimet aerobike gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolitsipas Shoqata Amerikane e Diabetit (ADA)e cila ndihmon në përmirësimin e mëtejshëm të rrjedhjes së gjakut në duart dhe këmbët tuaja dhe përmirëson shëndetin e nervave.
Për të rritur rrjedhjen e gjakut ndërsa parandaloni prerjet, gërvishtjet dhe flluskat, anashkaloni goditjen e trotuarit në favor të aktiviteteve më të buta dhe me ndikim të ulët, si noti dhe çiklizmi, rekomandon Machowsky. Nëse nuk jeni më të balancuarit në një biçikletë, rrini me një biçikletë të brendshme. Çfarëdo stërvitje që zgjidhni, përpiquni të kryeni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike pesë herë në javë, rekomandon ADA.
2. Stërvitje për forcë (ulur)
Muskuli juaj, insulina dhe shëndeti i enëve të gjakut janë të lidhura ngushtë, me muskujt që veprojnë si një lloj furre për djegien e sheqerit që ndodh pikërisht për të ndihmuar enët e gjakut të “pompojnë” gjakun drejt dhe nga zemra.
Ndërsa ushtrimet me peshë që ju mbajnë në këmbë janë të shkëlqyera për t’ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga çdo përsëritje, nëse nuk jeni aq të qëndrueshëm në këmbë, duke punuar jashtë me një shtangë përgjatë shpinës ndoshta nuk është një ide e shkëlqyeshme! Mos u shqetësoni. Është mbresëlënëse se sa ushtrime efektive të forcës mund të kryeni nga pozicioni i ulur, thotë Machowsky.
Shikoni forcuesit e këmbëve të ulur në palestrën tuaj, duke përfshirë zgjatimin e këmbës, kaçurrelin e kërdhokullës dhe makineritë e goditjes së gjirit. Ndërkohë, ju mund të kryeni një sërë ushtrimesh për pjesën e sipërme të trupit, nga kaçurrelat e bicepsit deri tek shtypjet e shpatullave, ndërsa jeni ulur në një stol. Të ADA rekomandon kryerjen e ushtrimeve të forcës të paktën dy herë në javë, përveç stërvitjeve tuaja kardio.
3. Puna e ekuilibrit dhe stabilitetit
Duke dëmtuar funksionin nervor dhe ndjesinë në këmbët tuaja, neuropatia e lidhur me diabetin rrit shumë rrezikun e rënies, sipas një rishikimi i publikuar në dhjetor 2014 në Revista Ndërkombëtare e Shkencave të Infermierisë. Ai vë në dukje se në një studim të mëparshëm me të rriturit e moshuar, ata me neuropati të lidhur me diabetin kishin 23 herë më shumë gjasa të vuanin nga një rënie krahasuar me ata pa. Këtu hyn puna e ekuilibrit dhe stabilitetit: stërvitni muskujt tuaj dhe neuronet e ngarkuara me to për të ndezur siç duhet dhe për të punuar së bashku, thotë Machowsky. Muskujt më të rëndësishëm për t’ju mbajtur në këmbë gjenden në këmbët, këmbët dhe bërthamën tuaj.
Përpiquni të integroni një lloj pune ekuilibri ose stabiliteti në çdo stërvitje. Kryeni ushtrime me një këmbë (duke u mbajtur në mur ose një objekt i fortë për ekuilibër), praktikoni ecjen nga thembra te këmbët në një vijë të drejtë dhe plotësoni ushtrimet bazë, duke përfshirë dërrasat, insektet e ngordhura, qentë e shpendëve dhe bërxollat e kabllove. thotë.
4. Ushtrim mendje-trup
Yoga, tai chi dhe ushtrimet e meditimit aktiv mund të jenë me të vërtetë ato që i nevojiten sistemit tuaj nervor. Në fund të fundit, studimet kanë treguar në mënyrë të përsëritur se joga është e dobishme në menaxhimin e çrregullimeve të ndryshme neurologjike, përfshirë neuropatinë e lidhur me diabetin, sipas një rishikim i publikuar në tetor 2012 në revistë Analet e Akademisë Indiane të Neurologjisë.
Studiuesit vërejnë se joga është e dobishme në reduktimin e stresit nivelet, presionin e gjakut dhe inflamacionin, të cilat të gjitha mund të ndikojnë në përparimin e neuropatisë së lidhur me diabetin. Dhe megjithëse joga mund të ndihet më pak intensive në krahasim me çiklizmin ose Trainim fuqieajo ende pompon zemrën tuaj dhe mund të ndërtojë muskuj.
Kryeni metodën e zgjedhur mendje-trup në një mënyrë që plotëson nevojat tuaja dhe shton stërvitjet tuaja të tjera. Për shembull, mund të konsideroni një klasë joga me rrjedhje të butë si një mënyrë për t’u rikuperuar pas një stërvitjeje më intensive me forcë ose kardio. Ndërkohë, klasat më të avancuara të yogës (thirrni studion tuaj lokale për detaje) mund të funksionojnë si një stërvitje e shkëlqyer kardio dhe forcë në një.
Shiko “Dhimbje nga neuropatia diabetike? Ekspertët tani thonë Provojeni këtë së pari” në Diabetes Daily!
