Shpërndaje në Pinterest
Ekspertët thonë se frutat mund të ndihmojnë trupin të ulë nivelet e glukozës në gjak. Vera Petrunina/Getty Images
  • Studiuesit thonë se ju mund të ulni rrezikun e diabetit të tipit 2 duke ngrënë dy racione fruta në ditë.
  • Ata thonë se njerëzit që hanë fruta mund të ulin nivelet e glukozës në gjak pa prodhuar aq shumë insulinë.
  • Ata vunë në dukje se lëngu i frutave nuk prodhon aq shumë përfitime sa konsumimi i frutave të plota.

Ngrënia e të paktën dy porcioneve fruta çdo ditë është lidhur me një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Studiuesit në Universitetin Edith Cowan (ECU) në Australinë Perëndimore thanë se ata zbuluan se pjesëmarrësit e studimit që hanin dy racione fruta në ditë kishin një shans 36 për qind më të ulët për të zhvilluar diabetin e tipit 2.

“Ne gjetëm një lidhje midis marrjes së frutave dhe shënuesve të ndjeshmërisë ndaj insulinës, duke sugjeruar që njerëzit që konsumonin më shumë fruta duhej të prodhonin më pak insulinë për të ulur nivelet e glukozës në gjak.” Nicola Bondonno, PhD, autori kryesor i studimit dhe studiuesi në Institutin e ECU për Kërkimin e Ushqyerjes, tha në një Njoftimi për shtyp.

“Kjo është e rëndësishme sepse nivelet e larta të insulinës qarkulluese (hiperinsulinemia) mund të dëmtojnë enët e gjakut dhe lidhen jo vetëm me diabetin, por edhe me presionin e lartë të gjakut, obezitetin dhe sëmundjet e zemrës”, shtoi ajo.

Në ndërmarrjen e kërkimore, Bondonno dhe kolegët analizuan të dhënat nga 7675 australianë që morën pjesë në Studimin AusDiab të Institutit Baker Heart and Diabetes për të vlerësuar marrjen e frutave dhe lëngjeve të frutave dhe shkallën e diabetit pas 5 vjetësh.

Studiuesit raportuan se pjesëmarrësit që kishin konsumuar shumë fruta kishin masa më të mira për tolerancën ndaj glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Krahasuar me pjesëmarrësit që kishin konsumimin më të ulët të frutave, ata me një konsum të moderuar të frutave kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit pas 5 vjetësh.

Reagimi i ekspertëve

Lauri Wright, PhD, RDN, LD/N, një asistent profesor në shëndetin publik në Universitetin e Floridës së Veriut, tha se rezultatet nuk janë befasuese.

“Gjetjet përforcojnë fuqinë e të ushqyerit dhe ushqimit në parandalimin dhe menaxhimin e zhvillimit të sëmundjeve kronike si diabeti. Rezultatet janë shumë të rëndësishme sepse shumë njerëz besojnë gabimisht se frutat nuk duhet të konsumohen nga njerëzit me diabet”, tha ajo për Healthline.

“Frutat janë një zgjedhje e shkëlqyer për uljen e rrezikut të diabetit për shkak të përmbajtjes së tyre të fibrave dhe përmbajtjes natyrale të sheqerit. Frutat dhe lëngjet e thata janë burime më të përqendruara të sheqerit, kështu që kufizimi i madhësisë së porcionit është i rëndësishëm”, shtoi ajo.

Studiuesit në ECU nuk gjetën të njëjtin përfitim për parandalimin e diabetit me marrjen e lëngjeve të frutave.

“Arsyeja më e mundshme shkakësore për këtë është se lëngu i frutave është sheqer i koncentruar pa fibra. Kjo nuk është aspak befasuese, pasi kam parë studime të tjera që tregojnë se lëngu i frutave reagon në trup po aq fuqishëm sa pijet e gazuara me sheqer të plotë. Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, dietolog i lartë në Qendrën Mjekësore UCLA dhe autor i librit të ardhshëm “Receta për Mbijetesë”, tha për Healthline.

“Lëngu i frutave është pak më i shëndetshëm se soda, megjithatë, në atë që ka ende disa vitamina, minerale dhe mikroelemente të tjera në të”, shtoi ajo. “Sidoqoftë, pa fibrat ose faktorin e përtypjes, është më shumë e ngjashme me pirjen e sodës sesa të hash frutin me gjithë mirësinë e tij fibroze.”

Me shume se 34 milionë njerëzit në Shtetet e Bashkuara kanë diabet dhe më shumë se 90 për qind e atyre njerëzve kanë diabet të tipit 2.

Përveç kësaj, më shumë se 88 milionë Të rriturit në Shtetet e Bashkuara kanë prediabet, megjithëse më shumë se 84 përqind nuk e kuptojnë se e kanë këtë gjendje.

Prediabeti mund të rikthehet dhe diabeti i tipit 2 mund të parandalohet ose vonohet me ndryshime në stilin e jetës.

Wright rekomandon humbjen e peshës dhe rritjen e aktivitetit fizik në veçanti.

“Jo vetëm që stërvitja ndihmon në kontrollin e peshës tuaj, por gjithashtu përmirëson aktivitetin e insulinës”, tha ajo.

“Theksoni drithërat, frutat dhe perimet”, shtoi ajo. “Zgjidhni mish pa dhjamë, duke përfshirë peshkun dhe bulmetin. Ky është një model vakti shumë i ngjashëm me dietën mesdhetare, e cila është treguar se përmirëson kontrollin e sheqerit në gjak te diabetikët dhe paradiabetikët.”

Rregullimi i ushqimit: Ushqime të mira për diabetin