1. Mund të përmirësojë nivelet e energjisë dhe kohët e reagimit

Kafeja mund t’i ndihmojë njerëzit të ndihen më pak të lodhur dhe të rrisë nivelin e energjisë (1, 2).

Kjo për shkak se përmban një stimulues i quajtur kafeinë – substanca psikoaktive më e konsumuar në botë (3).

Pasi të pini kafe, kafeina përthithet në qarkullimin e gjakut. Nga atje, ai udhëton në trurin tuaj (4).

Në tru, kafeina bllokon neurotransmetuesin frenues adenozinë.

Kur kjo ndodh, sasia e neurotransmetuesve të tjerë si norepinefrina dhe dopamina rritet, duke çuar në ndezje të shtuar të neuroneve.5, 6).

Shumë studime të kontrolluara te njerëzit tregojnë se kafeja përmirëson aspekte të ndryshme të funksionit të trurit – duke përfshirë kujtesën, humorin, vigjilencën, nivelet e energjisë, kohën e reagimit dhe funksionin e përgjithshëm mendor.7, 8, 9).

Përmbledhje

Kafeina bllokon një neurotransmetues frenues në trurin tuaj, i cili shkakton një efekt stimulues. Kjo përmirëson nivelet e energjisë, disponimin dhe aspekte të ndryshme të funksionit të trurit.

2. Mund t’ju ndihmojë të digjni yndyrën

Kafeina gjendet pothuajse në çdo reklamë suplement për djegien e yndyrës – dhe për arsye të mirë. Është një nga substancat e pakta natyrore të provuara se ndihmon në djegien e yndyrës.

Disa studime tregojnë se kafeina mund për të rritur normën tuaj metabolike me 3-11% (10, 11).

Studime të tjera tregojnë se kafeina mund të rrisë në mënyrë specifike djegien e yndyrës deri në 10% te individët obezë dhe 29% te njerëzit e dobët.12).

Megjithatë, është e mundur që këto efekte të zvogëlohen tek ata që pinë kafe për një kohë të gjatë.

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se kafeina mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të rrisë shkallën tuaj metabolike.

3. Mund të përmirësojë në mënyrë drastike performancën fizike

Kafeina stimulon sistemin tuaj nervor, duke sinjalizuar qelizat dhjamore të shpërbëjnë yndyrën e trupit (13, 14).

Por gjithashtu rrit nivelet e epinefrinës (adrenalinës) në gjakun tuaj (15, 16).

Ky është hormoni lufta-ose-ik, i cili përgatit trupin tuaj për një tendosje të fortë fizike.

Kafeina zbërthen yndyrën e trupit, duke i bërë acidet yndyrore të lira të disponueshme si lëndë djegëse (17, 18).

Duke pasur parasysh këto efekte, nuk është për t’u habitur që kafeina mund përmirësojnë performancën fizike me 11-12%, mesatarisht (20, 29).

Prandaj, ka kuptim të pini një filxhan kafe të fortë rreth gjysmë ore para se të shkoni në palestër.

Përmbledhje

Kafeina mund të rrisë nivelet e adrenalinës dhe të çlirojë acide yndyrore nga indet tuaja yndyrore. Ajo gjithashtu çon në përmirësime të konsiderueshme në performancën fizike.

4. Përmban lëndë ushqyese thelbësore

Shumë nga lëndët ushqyese në kokrrat e kafesë hyjnë në kafenë e përgatitur.

Një filxhan kafe përmban (21):

• Riboflavina (vitamina B2): 11% e Marrjes Ditore Referuese (RDI).
• Acidi pantotenik (vitamina B5): 6% e RDI.
• Mangani dhe kaliumi: 3% e RDI.
• Magnezi dhe niacina (vitamina B3): 2% e RDI.

Megjithëse kjo mund të mos duket si një punë e madhe, shumica e njerëzve shijojnë disa filxhanë në ditë – duke lejuar që këto sasi të shtohen shpejt.

Përmbledhje

Kafeja përmban disa lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë riboflavin, acid pantotenik, mangan, kalium, magnez dhe niacinë.

5. Mund të ulë rrezikun e diabetit të tipit 2

Diabeti i tipit 2 është një problem i madh shëndetësor, i cili aktualisht prek miliona njerëz në mbarë botën.

Karakterizohet nga nivele të larta të sheqerit në gjak të shkaktuar nga rezistenca ndaj insulinës ose një aftësi e reduktuar për të sekretuar insulinë.

Për disa arsye, pirësit e kafesë kanë një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2.

Studimet tregojnë se njerëzit që pinë më shumë kafe kanë një rrezik 23-50% më të ulët për t’u prekur nga kjo sëmundje. Një studim tregoi një ulje deri në 67% (22, 23, 24, 25, 26).

Sipas një rishikimi të madh të 18 studimeve në një total prej 457,922 njerëzve, çdo filxhan kafe në ditë lidhej me një rrezik të reduktuar prej 7% të diabetit të tipit 2.27).

Përmbledhje

Disa studime vëzhguese tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të diabetit të tipit 2, një gjendje serioze që prek miliona njerëz në mbarë botën.

6. Mund t’ju mbrojë nga sëmundja e Alzheimerit dhe demenca

Sëmundja e Alzheimerit është sëmundja neurodegjenerative më e zakonshme dhe shkaktari kryesor i demencës në mbarë botën.

Kjo gjendje zakonisht prek njerëzit mbi 65 vjeç dhe nuk ka një kurë të njohur.

Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar shfaqjen e sëmundjes në radhë të parë.

Kjo përfshin të dyshuarit e zakonshëm si duke ngrënë shëndetshëm dhe ushtrimet, por pirja e kafesë mund të jetë gjithashtu tepër efektive.

Disa studime tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik deri në 65% më të ulët të sëmundjes së Alzheimerit.28, 29).

Përmbledhje

Ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët për t’u prekur nga sëmundja e Alzheimerit, e cila është shkaku kryesor i demencës në mbarë botën.

7. Mund të ulë rrezikun e Parkinsonit

Sëmundja e Parkinsonit është gjendja e dytë neurodegjenerative më e zakonshme, menjëherë pas Alzheimerit.

Shkaktohet nga vdekja e neuroneve që gjenerojnë dopaminë në trurin tuaj.

Ashtu si me Alzheimerin, nuk ka një kurë të njohur, gjë që e bën shumë më të rëndësishme përqendrimin në parandalimin.

Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të sëmundjes së Parkinsonit, me një reduktim të rrezikut që varion nga 32-60% (30, 31, 32, 33).

Në këtë rast, vetë kafeina duket të jetë e dobishme, si njerëzit që pinë kafe pa kafene nuk kanë një rrezik më të ulët të Parkinsonit (34).

Përmbledhje

Ata që pinë kafe kanë një rrezik deri në 60% më të ulët për t’u prekur nga sëmundja e Parkinsonit, çrregullimi i dytë neurodegjenerativ më i zakonshëm.

8. Mund të mbrojë mëlçinë tuaj

Mëlçia juaj është një organ i mahnitshëm që kryen qindra funksione të rëndësishme.

Disa sëmundje të zakonshme prekin kryesisht mëlçinë, duke përfshirë hepatitin, sëmundjen e mëlçisë yndyrore dhe shumë të tjera.

Shumë nga këto kushte mund të çojnë në cirrozë, në të cilën mëlçia juaj zëvendësohet kryesisht nga indet e mbresë.

Është interesante se kafeja mund të mbrojë kundër cirrozës – njerëzit që pinë 4 ose më shumë gota në ditë kanë një rrezik deri në 80% më të ulët (35, 36, 37).

Përmbledhje

Ata që pinë kafe kanë një rrezik shumë më të ulët të cirrozës, e cila mund të shkaktohet nga disa sëmundje që prekin mëlçinë.

9. Mund të luftojë depresionin

Depresioni është një çrregullim serioz mendor që shkakton një ulje të konsiderueshme të cilësisë së jetës.

Është shumë e zakonshme, pasi rreth 4.1% e njerëzve në SHBA aktualisht përmbushin kriteret për depresionin klinik.

Në një studim të Harvardit të botuar në vitin 2011, gratë që pinin 4 ose më shumë filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 20% më të ulët për t’u bërë në depresion.38).

Një studim tjetër në 208,424 individë zbuloi se ata që pinin 4 ose më shumë filxhanë në ditë kishin 53% më pak gjasa të vdisnin nga vetëvrasja.39).

Përmbledhje

Kafeja duket se ul rrezikun e zhvillimit të depresionit dhe mund të zvogëlojë në mënyrë dramatike rrezikun e vetëvrasjes.

10. Mund të ulë rrezikun e disa llojeve të kancerit

Kanceri është një nga shkaqet kryesore të vdekjeve në botë. Karakterizohet nga rritja e pakontrolluar e qelizave në trupin tuaj.

Kafeja duket se është mbrojtëse kundër dy llojeve të kancerit: kancerit të mëlçisë dhe kolorektalit.

Kanceri i mëlçisë është shkaku i tretë kryesor i vdekjes nga kanceri në botë, ndërsa kanceri kolorektal renditet i katërti (40).

Studimet tregojnë se ata që pinë kafe kanë deri në 40% një rrezik më të ulët të kancerit të mëlçisë.41, 42).

Në mënyrë të ngjashme, një studim në 489,706 njerëz zbuloi se ata që pinin 4-5 filxhanë kafe në ditë kishin një rrezik 15% më të ulët të kancerit kolorektal.43).

Përmbledhje

Kanceri i mëlçisë dhe kolorektalit janë shkaktarët e tretë dhe të katërt kryesor të vdekjes nga kanceri në mbarë botën. Ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët për të dyja.

11. Nuk shkakton sëmundje të zemrës dhe mund të ulë rrezikun për goditje në tru

Shpesh pretendohet se kafeina mund të rrisë presionin e gjakut.

Kjo është e vërtetë, por me një rritje prej vetëm 3–4 mm/Hg, efekti është i vogël dhe zakonisht zhduket nëse pini kafe rregullisht (44, 45).

Megjithatë, mund të vazhdojë te disa njerëz, kështu që mbani në mend nëse keni presion të lartë të gjakut (46, 47).

Thënë kjo, studimet nuk e mbështesin idenë se kafeja rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës (48, 49).

Përkundrazi, ka disa prova që gratë që pinë kafe kanë një rrezik të reduktuar.50).

Disa studime tregojnë gjithashtu se ata që pinë kafe kanë një rrezik 20% më të ulët për goditje në tru (51, 52).

Përmbledhje

Kafeja mund të shkaktojë rritje të lehta të presionit të gjakut, të cilat zakonisht zvogëlohen me kalimin e kohës. Ata që pinë kafe nuk kanë një rrezik të shtuar të sëmundjeve të zemrës dhe kanë një rrezik pak më të ulët për goditje në tru.

12. Mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë

Duke qenë se ata që pinë kafe kanë më pak gjasa të marrin shumë sëmundje, ka kuptim që kafeja mund t’ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Disa studime vëzhguese tregojnë se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes.

Në dy studime shumë të mëdha, pirja e kafesë u shoqërua me 20% ulje të rrezikut të vdekjes tek burrat dhe 26% ulje të rrezikut të vdekjes tek gratë, mbi 18-24 vjeç.53).

Ky efekt shfaqet veçanërisht i fortë te njerëzit me diabet të tipit 2. Në një studim 20-vjeçar, individët me diabet që pinin kafe kishin një rrezik 30% më të ulët të vdekjes.54).

Përmbledhje

Disa studime tregojnë se ata që pinë kafe jetojnë më gjatë dhe kanë një rrezik më të ulët të vdekjes së parakohshme.

13. Burimi më i madh i antioksidantëve në dietën perëndimore

Për njerëzit që hanë një dietë standarde perëndimore, kafeja mund të jetë një nga aspektet më të shëndetshme të dietës së tyre.

Kjo për shkak se kafeja është mjaft e lartë në antioksidantë. Studimet tregojnë se shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafeja sesa nga frutat dhe perimet të kombinuara (55, 56, 57).

Në fakt, kafeja mund të jetë një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Përmbledhje

Kafeja është e pasur me antioksidantë të fuqishëm dhe shumë njerëz marrin më shumë antioksidantë nga kafeja sesa nga frutat dhe perimet së bashku.

Në fund të fundit

Kafeja është një pije shumë e popullarizuar në mbarë globin që krenohet me një sërë përfitimesh mbresëlënëse shëndetësore.

Jo vetëm që gota joe e përditshme mund t’ju ndihmojë të ndiheni më energjikë, të digjni yndyrën dhe të përmirësoni performancën fizike, por gjithashtu mund të ulë rrezikun e disa kushteve, si diabeti i tipit 2, kanceri dhe sëmundja e Alzheimerit dhe Parkinsonit.

Në fakt, kafeja madje mund të rrisë jetëgjatësinë.

Nëse ju pëlqen shijen e tij dhe e toleroni atë përmbajtjen e kafeinës, mos hezitoni t’i derdhni vetes një filxhan ose më shumë gjatë gjithë ditës.